Klub spravodlivo moletných

VITAJ V KLUBE!!!

2007-10-26T14:13:00.001-07:00

Si plnoštíhla? Tiež si sa už po rokoch nezmyselných diét, ktoré ti pomohli akurát tak k neustálemu jojo efektu, zmierila s tým, že jednoducho nikdy nemôžeš mať postavu ako tie vychrtliny z predvádzacích mól? A na čo to potom všetko bolo dobré? Nevieš? Tak ja ti to prezradím. Aby si konečne prestala počítať kalórie, s úzkosťou pozerala, ako na oslave všetkým chutí a potom sa sama dorazila v noci vo vlastnej chladničke! Aby si sa prestala týrať návštevami obchodov, kde nepoznajú väčšie číslo od 38! Aby si konečne začala mať rada samu seba, takú aká si!

Preto moletky - bacuľky - plnoštíhle (alebo akokoľvek sa chcete nazvať) zakladám tento

KLUB SPRAVODLIVO MOLETNÝCH.

Prečo práve Klub spravodlivo moletných?

2007-10-25T14:38:00.000-07:00

Inšpiroval ma názov Klubu nespravodlivo plešatých (pozdravujem vás, páni!). Aj títo chlapci už dávno pochopili, že nemá zmysel plakať nad niečim, čo nás robí nami. Dokážu si dokonca robiť so svojej nazvime to črtou (určite nie hendikepom!) žarty. Priznajme si však, že na rozdiel od nespravodlivo plešatých pánov sú naše kilečká navyše naozaj zaslúžené (nemyslím samozrejme tie, ktoré pribudli z dôvodu metabolickej alebo inej poruchy). Už ste si niekedy skúsili spočítať, koľko nás stáli tie diéty a sladkosti, diéty a čipsy, diéty a ... neustále dookola. Dve kilá schudnem tri priberiem... Takže určite so mnou budete súhlasiť, že z tohto pohľadu sú tie naše oblinky skutočne spravodlivé.

PRÍSAHA

2007-10-24T14:58:00.000-07:00

A teraz zdvihnite pravú ruku a prisahajte na niečo, čo vám chutí najviac na celom svete:

Budem mať rada samu seba s každým faldíkom, ktorý ku mne patrí!
Týmto vyhadzujem zo svojho slovníka slovo "DIÉTA" a už v živote žiadnu nezačnem!
Nebudem si zakazovať to, čo mi chutí, ale doprajem si to v obmedzenej miere!
Prehodnotím svoj život a naučím sa niečo o zdravom životnom štýle!
Už nikdy nebudem hladovať!
Budem dodržiavať pitný režim!
Ak sa rozhodnem schudnúť, tak jedine s rozumom!

TAK PRISAHÁM!!!

2007-10-24T14:57:00.000-07:00

ShoutBoard od BlueBoard.cz

2007-10-24T04:34:00.000-07:00

Prečítajte si zo zbierky rôznych zaujímavých článkov o zdravom chudnutí:

Prečo priberáme?

2007-10-23T03:35:00.000-07:00

Ľudia nielen v Európe stále viac priberajú a počet obéznych ľudí stále rastie. Tento trend sa nevyhýba ani Slovensku. V tomto článku sa dozviete dôvody vzniku obezity, možnosti ich prevencie a oboznámite s alarmujúcim údajmi o počte obéznych ľudí a účinokch obezity na zdravie dospelých i detí.
Dôvody vzniku obezity
Ľudské telo by sa čo sa týka príjmu a výdaju energie dalo prirovnať v Vašej peňaženke. Ak zarobíte veľa peňazí a málo miniete, Vaša peňaženka má pravidelný príjem a teda "priberá". Ak naopak viac miniete, stane sa "chudšou" a vy budete trpieť nedostatkom. Ľudské telo je na tom podobne. Príjma energiu z rôznych zdrojov (jedla, nápojov, a iných) a vydáva ju pri rôznych činnostiach (šport, cvičenie, ale aj chôdza). Ak je prijatej energie viac ako tej vydanej, zostane v tele energia navyše, ktorú si telo ukladá do zásoby v podkožnom tukovom väzive - tak priberáme. Ak naopak, prijmeme menej energie a snažíme sa jej minúť viac telo si musí zobrať energiu z tukovej zásoby, tuky sa "spaľujú" a my chudneme.
Prečo sú ľudia stále obéznejší ?
V Českej a Slovenskej republike dnes má nadváhu viac ako polovica obyvateľstva, obezitou trpí asi 15% mužov a 20% žien (tj. každá piata žena). Teda hranicu optimálnej hmotnosti prekračuje až 65% mužov a 70% žien, čo sú čísla skutočne alarmujúce. Odborníci sa zhodujú, že tento trend vzniká nezdravým životným štýlom ľudí, ktorí sa nepravidelne a nezdravo stravujú, nedoržiavajú zásady správneho stravovania a málo športujú a pohybujú sa. Stále viac ľudí žije sedavým spôsobom života, trávi veľa času za počítačom, cestuje autom alebo hromadnou dopravou a na šport a pohyb im akosi "nezostáva čas". Alarmujúcimi hodnotami sú pre človeka hodnoty BMI vyššie ako 30, ktoré značia obezitu, taktiež obvod pása vyšší ako 88cm u žien a vyšši ako 102cm u mužov rovná sa hodnotám obezity.
Pozor na deti
Čo je však ešte horšie, v dnešnej dobe internetu a počítačových hier naše deti trávia omnoho viac času za počítačom chatovaním a hraním sa hier ako športovaním či iným pohybovým aktivitám. Z televíznych reklám na nich útočnia rôzne sladké dobroty a oni často nemôžu odolať. Z týchto dôvodov enormne vzrastá obezita aj u detí a predurčuje ich k vzniku rôznych ochorení. Preto musíme dbať nato, aby naše deti mali dostatok pohybu a čo najlepšie straovacie návyky už od raného detstva.
Trend rastúcej miery obezity je veľmi nebezpečný a každý by mal dávať pozor, či sa aj on nezačína do tejto skupiny radiť, ide totiž o zdravie každého z nás. Obézni ľudia majú obrovské riziko vzniku srdcovo-cievnych a metabolických ochorení. Odporúčanie je teda jasné a jednoduché - stravujte sa zdravo a nájdite si čas na pohyb, Vaše telo sa Vám odvďačí zdravím a krásou.

Zdroj: http://wanda.atlas.sk

Zdravé chudnutie

2007-10-22T04:23:00.000-07:00

Denne sa objavujú v poštových schránkach aj na inzertných stranách novín reklamy na chudnutie - medzi nimi aj na zdravé chudnutie.

Zdravým chudnutím, či vlastne správnym stravovaním by sme sa mali zaoberať všetci. Vieme, že klamať žalúdok rôznymi kokteilmi, instantnými polievkami alebo jednodennou hladovkou a tešiť sa ako na zmilovanie na večerné "napchávanie", nie je ideálne. Jediná istota, ktorá v tomto prípade máte, je, že v tom večernom jedle zjete toľko nadbytočných kalórií, až sa vám z toho zakrúti hlava nehovoriac o reakcii vášho žalúdka. Ak si ale jedlo rozdelíte do piatich až šiestich menších dávok na celý deň, nebudete trpieť pocitom hladu a prázdneho žalúdka. Váš tráviaci a krvný obeh nebude zaťažený veľkými dávkami jedla, takže sa nespomalí ani prísun kyslíka do mozgu. Dlhé prestávky medzi jedlom ľudí stresujú, pretože čas sa nekonečne vlečie. Stávame sa popudlivými, sme viac unavení a nervóznejší.

Správne rozdelenie stravy cez deň môže byť napr. aj takéto: Raňajkujeme o siedmej (príjem kcal by mal byť 300), desiatujeme o pol deviatej (235 kcal), obedujeme o pol jednej (360 kcal), olovrantujeme o pol štvrtej (235 kcal), večeriame o šiestej (300 kcal). Večerné jedlo sa môže rozdeliť na dve menšie dávky. Vtedy sa na prvú večeru počíta 15 percent a na druhú 10 percent celkového denného príjmu.

Zdroj: http://wanda.atlas.sk

Zdravá diéta nemusí znamenať posadnutosť

2007-10-21T04:35:00.000-07:00

Premýšľate často nad diétou, chudnutím a zdravým stravovaním? Stojíte v obchode pred hromadami lákavých potravín, ale nedokážte si vybrať, pretože všetko sa vám zdá byť nezdravé a pritučné? Tak to máte možno vážny problém!

Na rozdiel od tých, čo dokážu vyjesť celú chladničku na posedenie, alebo naopak nevezmú do úst ani sústo, aby im náhodou neprestali trčať rebrá, vy sa možno snažíte o úplný opak – jesť, a to predovšetkým zdravo!

Nie je to jednoduché, veď z každej strany na nás číhajú mnohé nebezpečenstvá v podobe nezdravých tukov, soli, bielej múky a cukru, chemicky ošetrovaného ovocia a zeleniny, konzervačných látok a „pochúťok“, ktorých by sa človek v rámci racionálnej výživy mal určite vzdať. Čo nám však nakoniec ostane?

Je chvályhodné, ak ste sa rozhodli zdravo stravovať, alebo sa tak už dokonca stravujete. Vaším cieľom by však nemala byť len pekná postava, ale skutočne aj zdravie, ktoré je omnoho dôležitejšie ako módne trendy. Ak ste si teda skutočne stanovili takýto cieľ, majte na pamäti, že zdravé stravovanie vôbec nemusíte označovať ako diétu v zmysle zhadzovania kilogramov, berte to ako príjemnú zmenu vo svojom životnom štýle.

Predsavzatia nestačia
Stres, sviatky, dovolenky a mnoho rôznych povinností spôsobí, že aj pri tom najlepšom úmysle stravovať sa vyvážene a zdravo, spravíte chybu a doprajete si niečo, čo vám vyvolá výčitky svedomia. Sľubujete si, že začnete so zdravou stravou už po tomto víkende a dostávate sa do začarovaného kruhu? Neberte občasné prehrešky ako veľkú chybu a hlavne nepovažujte návrat k zdravej strave za nový začiatok. Vaša ceste za zdravím sa začína teraz a bude už len napredovať.

Ľudská psychika dokáže vydržať mnohé, zároveň je však veľmi krehká a pod tlakom okolia a nereálnych predstáv sa môže človeku vymknúť celý život spod kontroly. Je nereálne, aby sme jedli vždy len „rozumne“ a zdravo. Občasný prehrešok v podobe koláčika naviac, či šálky obľúbenej kávy, alebo pohára vína by vám nemali spôsobovať výčitky svedomia. Nedeľná rodinná oslava s chutnými chlebíčkami a čokoládovou tortou by z vás určite nemali vo vašich predstavách urobiť nenažranú tlsťošku, ktorá musí okamžite nabehnúť na prísnu diétu.

Racionálny znamená rozumný
Je to skutočne tak. Je dôležité, aby sme na našu stravu mysleli už vo chvíľach, kedy ju nakupujeme. Plánujte si pokrmy vopred a snažte sa, aby strava skonzumovaná počas jedného dňa bola skutočne vyvážená a plnohodnotná. Doprajte si radšej menej, ale kvalitnejších potravín, veľmi rýchlo si všimnete rozdiel nielen na svojom fyzickom zdraví. Stravovať sa racionálne nie je až také zložité, len sme si od toho mnohí akosi odvykli.

Zdroj: http://wanda.atlas.sk

Kapustová diéta: Tukožrút či chuťožrút?

2007-10-20T04:39:00.000-07:00

Bližšie zoznámenie asi nie je nutné. Nepochybujeme o tom, že každá z vás už tukožrútsku kapustovú polievku aspoň raz vyskúšala na vlastnej koži a ak aj nie, minimálne o nej čo-to počula.

Čo budem mať na tanieri?

Ak ste už zabudli základný recept, nič sa nedeje. Základných receptov sa totiž rokmi nahromadilo niekoľko desiatok. Kapustovú polievku, hlavný pokrm kapustovej diéty, tak poľahky nájdete v knihách i na internete v nespočetných variantoch. Jednotlivé receptúry sa líšia v druhoch pridanej zeleniny alebo ochucovadiel. Ale kapuste sa, samozrejme, nevyhnete. Naopak, budete sa musieť vyhnúť väčšine ostatných bežných jedál.

Ste odhodlaná?

S polovičným odhodlaním sa do tejto diéty radšej ani nepúšťajte, hlavne ak vám je zaťažko oželieť obedy v bufete alebo v závodnej jedálni. Zabudnite na kávičky a koláčiky s kamarátkami, na spoločné rodinné stolovanie. Teda, to si dopriať pokojne môžete. Ale len ako divák, nie ako stravník. Dobrá správa je, že sparťanský režim kapustovej diéty trvá len 7 dní. Popri bezodnom hrnci polievky by mal váš ostatný jedálny rád vyzerať nasledovne:

1. deň: ovocie každého druhu, s výnimkou banánov

2. deň: zelenina každého druhu, s výnimkou zemiakov

3. deň: úplne rovnaký ako prvý deň

4. deň: dva banány

5. deň: 25 dkg vareného hovädzieho mäsa

6. deň: 25 dkg vareného kuracieho mäsa

7. deň: zelenina (môžu byť aj dva zemiaky), nesladená ovocná šťava

Denné menu:

Raňajky: kapustová polievka a ľadový šalát

Desiata: 1 varené vajíčko

Obed: kapustová polievka

Večera: miešaný šalát (15 dkg pokrájanej kapusty, šťava z polovice citróna, polievková lyžica olivového oleja, troška soli), k tomu nesladený čaj

Poznajte čo vás čaká

Kapustová diéta alebo, aby sme boli presní, kapustová polievka, je skutočne zázračne účinným spôsobom ako zúžiť našu telesnú schránku. A podobne ako všetko s prívlastkom zázračné, aj tu treba hľadať háčik. Namiesto slepej viery je preto lepšie vyzbrojiť sa reálnymi faktami. Takže predtým ako (znova) vykročíte z potravín s dvoma igelitkami plnými kapusty, ujasnite si, či skutočne poznáte všetky pre a proti. TukožrútZačneme optimisticky. Fakt je ten, že pri tejto diéte ozaj schudnete. A ak sa pozriete vyššie, ľahko zistíte prečo. Váš denný kalorický príjem je priškrtený na minimum. Všetok hlad budete utišovať litrami a litrami vyvarenej kapusty. V diéte je vďaka pridaným povoleným potravinám (relatívne) zachovaný aj balans ostatných látok: cukrov, tukov a bielkovín. Polievky môžete jesť neobmedzené množstvo. Podobne je to aj pri iných povolených potravinách, pokiaľ pri nich nie je uvedená gramáž. Množstvo surovín v polievke nemusíte dodržiavať presne podľa receptu, riaďte sa vlastnou chuťou. Či pridáte niečoho viac alebo iného menej, nebude mať nijaký dopad na účinok diéty. A teraz to najkrajšie. Môžete sa zbaviť až 5 kg za 7 dní. Tento diétny program je preto rýchle východisko naporúdzi, ak vás čaká povedzme pomaturitné stretnutie.

Chuťožrút

Ak ste ešte diétu nikdy neskúšala a celkom sa tešíte, pretože kapustu máte už odmalička rada, zaručujeme vám, že po týždni ju budete nenávidieť. Teda, ak ten týždeň vôbec vydržíte. Enormné množstvo tejto zeleniny vám môže spôsobiť nepríjemné nadúvanie. Jednostranná strava u niekoho vyvoláva pocity malátnosti a dokonca točenie hlavy. V takom prípade sa vykašlite na pár tukových vankúšikov a v diéte vôbec ďalej nepokračujte!

Nezabúdajte, že 7 dní je maximum trvania tejto diéty. Vaše telo určite nebude ochotné spolupracovať dlhšie. Ak ste aj bola s výsledkom očistnej kúry spokojná, počkajte aspoň niekoľko týždňov, kým ňou prejdete znova. Inak riskujete vážne poškodenie zdravia. Ak potrebujete zhodiť tu a teraz a nezaujíma vás nejaký jojo efekt v nedohľadne, bez obáv diétu vyskúšajte. Ak je vaša snaha dlhodobejšia, drastické obmedzovanie v jedle určite nebude schodnou cestou pre vás.

Zdroj: http://wanda.atlas.sk

Pozor na emocionálny hlad!

2007-10-19T04:42:00.000-07:00

Nie, v tomto článku nebude reč o napĺňaní citových potrieb. Zas sa to všetko točí len okolo jedla. No emócie sú v tom namočené tiež. A poriadne. Spoznajte 4 indície, ktoré vám zaručene odhalia či ste skutočne hladná alebo ste sa len nechali obalamutiť ľstivým pocitom, ktorý sa za hlad vydáva.

Nepokoj v bruchu alebo nepokoj v duši?

Príznaky hladu ako fyzickej potreby sa v zásade u ľudí nelíšia. Ak ste do seba už niekoľko hodín nedostali ani sústo, začne vám telo pozvoľna, no čoraz naliehavejšie vysielať signály fyzického nepokoja. A to nielen typickým fidlikovaním muzikantov v bruchu. Môžete pociťovať aj stavy malátnosti, únavy a celkový pokles energie.

Ak ste ale do nepríčetnosti vytočená kvôli kolegyni v práci, nudíte sa alebo máte prosto extra čierny deň, ľahko sa stane, že telo vydá falošný signál a ak ho počúvnete, spoľahlivo vás navedie rovno k dverám chladničky. Nemusíme azda ani dodávať, že oblúkom pritom miniete všetky nízkotučné či „neškodné“ výrobky.

Nie neskôr, ale HNEĎ TERAZ!

Ďalším znakom, ktorý vám môže pomôcť odhaliť pravú či nepravú podstatu hladu, je čas. Ak ste vyhladnutá, telo vie, že potrebuje jedlo. Ale vie, že ak ho nedostane hneď v tejto sekunde, pokojne si počká na najbližšiu vhodnú príležitosť. To emocionálny hlad v zásade nečaká. Objaví sa okamžite a aj zasýtenie tela vyžaduje okamžite. Našťastie, ako príde tak aj odíde. Takže ak sa ho rozhodnete statočne odignorovať, po chvíli vás otravovať prestane.

Jedlo ako kulisa

Nemusíte byť vychýrený gurmán, aby ste si dokázala jedlo náležite vychutnať. „Normálny“, zdravý hlad úplne prirodzene spôsobí, že z požitého jedla máte radosť. Pokrm si vychutnávate, pretože cítite, ako vás pomaly zasycuje. Keď máte dosť, utriete si ústa servítkou a vec je vybavená.

Ak vám však pričasto robí večerného spoločníka televízna obrazovka, vaše vnímanie ozajstných potrieb tela môže značne pokrivené. Mimovoľne otvoríte balíček so sušienkami. Mimovoľne do neho párkrát načriete. A ešte raz. A znova. A potom zrazu zistíte, že vnútri neostal jediný kúsok. To je ale prekvapenie, že ste zjedli celé balenie.

Slobodná vôľa

Ak ste hladná, vyberáte. Pokojne si prejdete ponukou denného menu alebo aspoň chvíľku venujete premýšľaniu, ktoré z prísad použijete ako základ dnešného obeda. Iste, môžete mať chuť na niečo zeleninové alebo múčne, ale ešte vždy za tou chuťou nasleduje celá škála možností a variácií. Pri emocionálnom hlade na výber rovno zabudnite.

V mysli sa vám vynorí veľmi konkrétny obrázok jednej potraviny. Čokoládovej tyčinky, hranolčekov, pudingu... nikdy vopred neviete. Čo ale viete iste, je fakt, keď sa vám konkrétny pokrm v hlave usalaší, nedostanete ho von len tak ľahko. Vlastne len tým, že jeho reálnu podobu dostanete dnu. Nenadarmo sa hovorí, že hladný človek zje aj koňa.

Zdroj: http://wanda.atlas.sk

Ako si udržať hmotnosť?

2007-10-18T04:48:00.000-07:00

Diétou sa nič nekončí, veď človek musí jesť každý deň. Možno ste so svojou hmotnosťou spokojná odjakživa, možno sa k nej ešte len blížite vďaka dobrej diéte. Aby ste však o svoje úsilie neprišli vo chvíli, keď na váhe uvidíte vytúžený počet kilogramov, mali by ste vedieť, ako si ideálnu hmotnosť udržiavať.

„Keď konečne skončím s diétou, budem sa môcť dosýtosti najesť!“ alebo „Keď schudnem, budem môcť jesť znova normálne!“ – sú vám tieto výroky povedomé? Ak áno, tak pre vás máme nepríjemné správy. Nielenže sa vám nikdy nepodarí schudnúť tak, ako by ste si želali, ale ani si ideálnu hmotnosť nikdy neudržíte. Prečo?

Robíte chybu?

Jednoducho preto, že chudnete s nesprávnou diétou, ktorá vás núti nezdravo hladovať, a hlavne ste si zatiaľ neuvedomili, že štíhlu postavu si možno udržať len tak, že človek plne zmení svoje stravovacie návyky na zdravšie a bude sa ich dlhodobo držať. Pokiaľ nie ste presvedčená o tom, že by ste sa mali stravovať zdravo a racionálne, a že to v žiadnom prípade nie je utrpenie, či trápenie, ale úplne vec úplne prirodzená, nikdy sa svojich kilogramov nezbavíte. Ak sa vám nepodarilo doteraz spraviť trvalé zmeny v jedálnom lístku, zmeňte najprv svoje postoje a myslenie. Uvidíte, že aj vaše kilá budú miznúť rýchlejšie. Pokiaľ už za sebou máte diétu, pomocou ktorej ste schudli, blahoželáme! Aby však vaša námaha nevyšla navnivoč, mali by ste myslieť trošku dopredu.

Nenamáhali ste sa zbytočne

Doteraz ste museli vyvinúť mnoho úsilia, aby ste svoju hmotnosť skorigovali, a ani teraz nemôžete poľaviť. Nesmiete však udržiavanie optimálnej hmotnosti považovať za ďalšie trápenie a obmedzovanie. Koniec koncov, keď sa nad tým tak zamyslíte, človek sa musí obmedzovať v mnohých veciach, nielen v jedle. Dodržiavať rozumnú mieru v čomkoľvek je veľmi dôležité nielen pre fyzické, ale aj psychické zdravie. Takže myslite na to, že určité pravidlá treba dodržiavať vo všetkom v živote, a platí to nielen pre vás, ale pre každého človeka.

Pozitívne myšlienky

Myslite pozitívne, inak to nepôjde. Ten kto očakáva len to najhoršie, ten sa toho zvyčajne aj dočká. Platí to však aj opačne. Ak veríte, že svoj cieľ dosiahnete, máte už polovicu úspechu zaručenú. Pozitívne myslenie je veľkým pomocníkom a dodáva nevídanú energiu na ceste za vytýčeným cieľom. Tak ako chudnutie začína najprv v hlave, tak aj udržanie si hmotnosti má ten istý prameň. Ukončenie diéty treba starostlivo naplánovať. Predovšetkým, ak bol váš kalorický príjem výrazne nízky, mali by ste ho zvyšovať len veľmi pozvoľna a nedať si hneď druhý deň výdatný obed. Aj po skončení diéty je nutné pozorne sledovať konzumované porcie a to ich veľkosť, kalorickú hodnotu i zloženie. Príjem zvyšujte postupne, až kým nezačne hmotnosť stúpať, vtedy musíte zastaviť, prípadne si dopriať odľahčujúci deň, alebo víkend.

Treba vydržať a nevzdávať sa

Problémom mnohých žien je to, že dokiaľ sa im nenakopí mnoho problémov a starostí naraz, dokážu sa svojej diéty či udržiavacej fázy držať poctivo, ako náhle sa však objaví stres, či nejaká nečakaná záťažová situácia, položí to na lopatky aj ich pevnú vôľu. Mnohé „problémové“ situácie je možné predvídať a preto si treba pripraviť „plán“. Znamená to napríklad, že už pred návštevou reštaurácie budete presne vedieť, čo si objednáte, a to bez ohľadu na to, že ostatní si dajú pizzu, vy sa budete držať svojho tuniakového šalátu, alebo iného ľahšieho jedla.

Udržiavanie hmotnosti ale nie je len o jedle. Tak isto, ako ste svoje chudnutie a diétu podporovali cvičením, musíte v ňom vytrvať. Je prirodzené, že by ste sa mali venovať predovšetkým športom, ktoré vás bavia, pretože len športovanie a cvičenie so skutočným zanietením je to pravé.

Časom sa môže úplne prirodzene stať, že vaša hmotnosť stúpne o niekoľko kilogramov. Dôležité je, aby ste si nepopustili „uzdu“ príliš, zhodiť znova tri či štyri kilá je omnoho jednoduchšie, než keď budete „zasahovať“ pri desiatich kilách navyše.

Zdroj: http://wanda.atlas.sk

Chutné chudnutie s koreninami

2007-10-17T04:50:00.000-07:00

Ak ste pôžitkárka a potrebujete schudnúť, darmo budete nešťastne chrúmať ryžové chlebíky. Bez radosti a bez chuti vaša motivácia k udržaniu štíhlej línie pohasne veľmi rýchlo. Ale večná snaha odháňanie kilogramov nemusí byť nutne sprevádzaná papierovou pachuťou na jazyku.

Chcete dôkaz? Pozrite sa na útle postavičky japonských žien. Tie si teda chuťovo výdatné pokrmy rozhodne neupierajú. Naopak. Korenia a ochucujú všade, kde sa len dá. A to je to pravé čarovné slovíčko: korenie. Začnite koreniť aj vy a uvidíte, ako naštartujete spomalený metabolizmus!

Chuť, čo sa nestratí

Nie je to len mýtus. Mnohé vedecké štúdie poukazujú na to, že niektoré druhy korenín pomáhajú pri boji s nadváhou. Látky v nich obsiahnuté povzbudzujú trávenie a tiež urýchľujú proces spaľovania tukov. Navyše ich výrazná, pálivá chuť ostane dlhšie na jazyku, takže aj reálne cítite, že ste niečo vložili do úst a nebudete mať tak skoro potrebu siahnuť po niečom malom, chutnom, sladkom (a kalorickom).

Prirodzené spaľovače

O akých koreninách je vlastne reč? Ako efektívne spaľovače sa najviac osvedčujú čierne korenie, chilli papričky, kurkuma, ďumbier, koriander a kmín. Ale aj iné druhy sú zdraviu prospešné, stačí si vybrať, ktorá z korenín je vášmu jazyku najmilšia. Popri zlepšeniu metabolizmu má prídavok korenia do stravy aj ďalšie, zdraviu prospešné účinky. Korenie zlepšuje stav srdcovo-cievneho systému, kontroluje hladinu cukru v krvi, dokáže znížiť vysoký krvný tlak a má tiež preventívne účinky pred niektorými druhmi rakoviny.

Koreniť, no neprekoreniť

Ak ste sa už rozhodli doplniť obsah všetkých vašich poloprázdnych koreničiek, dajte si pozor, aby vás chuťové experimentovanie nalákalo k ich nadužívaniu. Ak si v nadšení prekoreníte jedlo s víziou dvojnásobného blahodarného účinku, nielenže vám ostrá chuť vženie slzy do očí, dôvod na plač bude mať aj váš žalúdok. Koreniny môžu totiž pri požití väčšieho množstva vyvolať nepríjemné podráždenie.

Zdroj: http://wanda.atlas.sk

Potravinová pyramída

2007-10-16T05:19:00.000-07:00

Systém potravinovej pyramídy rozdeľuje jednotlivé zložky potravy do samostatných skupín podľa ich vlastností, rôznosti obsahu živín a tým pádom aj do určitej frekvencie v akej tieto potraviny konzumovať. Jej hlavné heslo však znie: Všetko, ale v správnej miere.

Podľa čoho je určená?
Cicavce i celkovo životná ríša sa zadelila do jednotlivých tried, kmeňov, čeľadí podľa chrupu. Psovité šelmy majú inú stavbu chrupu ako mačkovité, mačkovité i celé mäsožravce majú rôzny chrup od bylinožravcov.
Poďme teda rozobrať chrup človeka:

• 20 stoličiek – prispôsobené na drvenie zrna

• 8 rezákov – prispôsobené na krájanie zeleniny a ovocia

• 4 špicáky – prispôsobené na trhanie mäsa
Optimálne teda je jesť: 5 dielov obilnín, 2 diely zeleniny, 1 diel mäsa.

Prízemie pyramídy
Najväčšie zastúpenie v našom jedálničku by mali zastupovať obilniny. Do tejto sekcia patria: teda obilniny, pekárenské výrobky – avšak celozrné výrobky a pečivo, prirodzená nelúpaná hnedá ryža, zemiaky v šupke, celozrné cestoviny. Odporúčaná dávka = 6 - 11 porcií denne. Jedna porcia = 30g obilnín (pol šálky cestovín, pol šálky varenej ryže alebo varených obilnín, jeden väčší zemiak, krajec chleba ale jeden celozrný rohlík).

1. podlažie
Prvé poschodie zastupuje v dennej strave predovšetkým zelenina a ovocie, pričom zelenina väčším dielom ako ovocie, pre vyšší obsah vlákniny, a ak sa snažíte chudnúť, aj pre menší obsah cukru. Doporučená denná dávka: zelenina = 3 až 5 porcií denne; ovocie = 2 – 4 porcie. Jedna porcia : zelenina = šálka čerstvej zeleniny, pol šálky varenej zeleniny, 3 šálky zeleninovej šťavy (skvelá občasná náhrada vody, ale v zriedení 1:1), jedna paradajka, väčšia paprika, ovocie - jedno jablko, hruška, banán, celá šálka ríbezlí alebo iného drobného ovocia, pol šálky kompótu.

2. podlažie
Sem patria potraviny bohaté na bielkoviny teda s vysokým obsahom proteínov, dôležitých na stavbu buniek a ich rast. Rozlišujeme tu však dve skupiny:

a) Mlieko a mliečne výrobky – teda mlieko, tvrdé syry, tvaroh, nízkotučné výrobky. Doporučená denná dávka: 3 až 4 porcie denne

b) Hydina, ryby, vajcia, strukoviny. Doporučená denná dávka: 1 – 2 porcie. Najvhodnejšie z tejto skupiny sú ryby, obsahujú dôležité nenasýtené omega3kyseliny a okrem toho ich telo strávi bez odpadu a sú ľahké na žalúdok. Potom ďalej hydina, hovädzie mäso a bravčové. Mäsa sa odporúča všeobecne jesť menej, pretože pri metabolizme mäsa sa uvoľňuje kyselina močová, ktorá poškodzuje kĺby a zapríčiňuje vznik reumatizmu a in.

c) Jedna porcia orechov, šálka mlieka, jogurt, syr, 50g tvrdého syra, 2 slepačie vajcia, pol šálky varených strukovín

3. podlažie
To najvyššie poschodie potravinovej pyramídy tvoria všetky "prehrešky moderného stravovania". Či už ide o cukor ako taký, soľ a sladkostí, týka sa produktov z bielej múky ako napríklad vianočka či croissant, alkoholu, údenín a červeného mäsa. Doporučená dávka: jeden až dvakrát za mesiac.

Záver
Potravinová pyramída je určená ľuďom zdravým s normálnou hmotnosťou. Samozrejme, že ľudia s vyšším výdajom energie a rastúcim deťom sa dávky upravia, ide však o to, aby boli vždy v správnom pomere a to, čo má od prírody tvoriť základ našej spotreby, nebolo na vrchole pyramídy, a naopak, to čo má byť niekde na vrchu nášho jedálnička netvorilo základ. Nezaťažujme naše telo navyše, ale dajme mu to čo potrebuje, a i ono bude fungovať tak ako má.

Ak chcete schudnúť, doprajte si viac spánku

2007-10-16T05:16:00.000-07:00

Čerstvé matky, ktoré sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov získaných počas tehotenstva by si mali dopriať dostatok spánku. Únava a nadbytok kilogramov patria medzi veľké problémy čerstvých matiek. I s tým sa však dá bojovať!

Matky, ktoré spia menej ako päť hodín denne, majú trikrát vyššiu pravdepodobnosť, že sa nezbavia svojich neželaných tukových vankúšov, než ich kolegyne, ktoré si dostatočne pospia.

"Už dlhší čas je známa súvislosť medzi nedostatkom spánku a priberaním na váhe. Táto štúdia však dokazuje, že už o dve hodiny spánku viac môže mať rovnaký účinok ako držanie diéty či cvičenie - a matky získajú späť svoju pôvodnú hmotnosť," uviedla Erica Gundersonová z vedeckého tímu lekárskej fakulty Harvardskej univerzity v Bostone, ktorý v rámci výskumu prenatálneho a postnatálneho zdravia skúmal 940 matiek.

Ženy s menej ako päťhodinovým spánkom mali oveľa vyššiu pravdepodobnosť udržania si minimálne päť kíl aj po jednom roku od pôrodu. Matky, ktoré spali minimálne sedem hodín, sa nadbytočnej váhy zbavili oveľa jednoduchšie.

Zdroj: http://wanda.atlas.sk

Najväčšie diétne klamstvá

2007-10-16T05:11:00.000-07:00

Hypnotizujete pohľadom ručičku na váhe, no ona nie a nie poskočiť nižšie? Zdravé a „zdravé“ stravovanie nie je vždy jednoduché odlíšiť. Hlavne, keď na nás číha toľko falošných odporúčaní. Možno je to aj váš prípad. Aj keď si myslíte, že poctivo dodržiavate všetky diétne opatrenia, vôbec to nemusí to byť tak. Je na čase pozrieť sa pravde do očí.

Ak sa z vás stáva otrokyňa výrobkov s označením light, nízkotučné, bez cukru a podobne, výrobcovia by z vás mali iste radosť, no dietológovia už menšiu. Je to nespravodlivé, ale žiaľ je to tak. Naletieť klamlivým trikom, tváriacim sa ako diétne a racionálne, je ľahšie než si myslíte. Tu sú niektoré z nich.

Ryža je diétna potravina

Za takú ju aspoň vydávajú. Ryžové kúry sú zázračné, od ryžových chlebíkov nepriberiete ani gram a ryža samotná je zdravšia než cestoviny či zamiaky. Je to naozaj tak? Nie. Ryža je nepopierateľne zdravá, ale to neznamená, že je utvorená zo vzduchu.

Má pomerne vysokú hodnotu glykemického indexu, takže prudko zvyšuje hladinu cukru v krvi a rýchlo vyvoláva hlad. Ak obľubujete ryžu, uprednostňujte hnedú pred bielou. U tej je glykemický index o niečo nižší.

Z ovocia a ovocných štiav nepriberiem

Ani s vitamínovými bombami by sa to nemalo preháňať. Ak sa s cieľom schudnúť vydáte čiste ovocným smerom, možno ešte nejaké to kilečko po ceste aj naberiete. Ovocie obsahuje väčšinou veľa cukru a nie je ani tak nízkokalorické, ako sa zdá. S veľkým strapcom hrozna do seba dostanete až 3000 KJ.

Ďalším „diétnym“ chytákom sú 100% ovocné šťavy. Tekuté kalórie sú tiež kalórie, takže sa na šťavičky netreba dívať ako na nápoj, ale ako na potravinu. Len si predstavte, koľko ovocia sa muselo vytlačiť do jednej litrovej škatule, aby sa dosiahla tak vysoká koncentrácia. Ak ich pijete príležitostne, nič tým nepokazíte. No smäd nimi radšej nehaste.

Celozrnné a viaczrnné je to isté

Už dávno iste viete, že je zdravšie nahradiť bielu múku celozrnnou. A tu niekde treba hľadať pôvod jedného hojne rozšíreného diétneho mýtu. Trik je to vizuálny a funguje dokonale. Hnedé pečivo je iste lepšie, pretože nie je biele a teda nie je vyrobené z bielej muky. Lož. Veľmi často je pečivo zámerne prifarbované len preto, aby sa dosiahol „celozrnný“ vzhľad.

Oplatí sa vám prečítať si zloženie potraviny. A keď už čítate, nedajte sa oklamať, že celozrnný výrobok je inými slovami viaczrnný. Rozdiel je dosť badateľný. Kým v celozrnnom výrobku musí byť podiel použitej celozrnnej múky aspoň 70%, pri viaczrnnom je to iba 10%. Okrem toho, energetická hodnota bieleho i celozrnného pečiva sa až tak veľmi nelíši, nespoliehajte sa preto, že čo je zdravšie, je aj „ľahšie“.

Zdroj: http://wanda.atlas.sk

Koľko stojí chudnutie

2007-10-16T05:03:00.000-07:00

Vládne nám kult telesnej krásy. Kto sa približuje snu, akým je ideálne telo, ten je v móde, v kurze, je IN. Kto je vo forme, ten je pekný a úspešný. Zobrazovanie ideálneho tela na nás útočí zovšadiaľ, a my časom podliehame. Koľko ale stojí ideálna postava?

Jedlo sa zmenilo z “pohonnej hmoty“ pre fungovanie človeka na drogu – jeme stále a stále viac. Trinásť percent obéznych detí, obézna mládež, pol milióna obéznych dospelých na Slovensku. A podľa odborníkov obezitu ako dôsledok zdravotných problémov má iba 6 % obéznych. Ten zvyšok nezvláda podriadiť príjem energie jeho výdaju a ako následok znáša tukové vankúše a pocit nepohodlia až komplexy.

A tak sa stáva, že vedieme večný boj s ideálnou váhou a líniou.. Niektorí pre vlastný pocit pohodlia, z estetických dôvodov, jedni chcú byť zdravší alebo vyzerať podobne ako nejaká módna ikona. Byť krásny, s ideálnymi proporciami je trendy. Dnes je v móde well-being. Nezanedbateľné je aj zdravotné hľadisko - podľa štatistík nadváha skracuje život človeka v priemere o štyri roky.

Následkom vyššie zmieneného sa vo svete vypína biznis chudnutia – je to obrovský kolos, ktorý chrlí aj na náš trh množstvo zázračných preparátov, receptov, návodov. Američania vydajú ročne na chudnutie vyše tridsať miliárd dolárov. Experti spočítali, že za jeden zhodený kilogram zaplatili 630 dolárov. Koľko peňazí sa točí v slovenskom chudnúcom biznise je ťažké vypátrať, oficiálne čísla nie sú. Pokúsili sme sa však pre vás zmapovať niektoré najznámejšie spôsoby znižovania telesnej váhy a odhadnúť súvisiace náklady .

Diéty

Vlny diét a rôznych odporúčaní na úspešné chudnutie prichádzajú a odchádzajú. Spochybňujú predchádzajúce stratégie a radia niečo iné. Raz sú sacharidy ideálnym prostriedkom na chudnutie, inokedy majú nálepku „príliš kalorické“.

K najznámejším diétam patria bodová diéta, diéta podľa krvných skupín, delená strava, Atkinsonova diéta, 90 dňová rozlišovacia diéta, stredomorská, či austrálska. Špeciálnu podkategóriu tvoria očistné diéty podľa konzumácie jedného druhu potravín – grepová, hroznová, zemiaková, ryžová, polievková, tukožrútska.

Nízkoenergetické bielkovinové diéty – známe ako koktaily na chudnutie sú v predaji v lekárňach pričom v pomerne malom kalorickom objeme dodávajú živiny a nahrádzajú jedno hlavné jedlo. Cena jedného balenia, z ktorého si pripravíte 16 jedál, sa pohybuje od 400 Sk vyššie.

Len v USA doteraz vymysleli až 30-tisíc najrozličnejších typov diét a prípravkov na chudnutie. Za rok dosahujú výdavky vynaložené na pokusy o schudnutie tridsať miliárd dolárov bez výraznejších dlhodobých efektov.

Pohybové aktivity

Každému je jasné, že bez pohybu to jednoducho nepôjde. Možností ako zvýšiť výdaj energie je mnoho. Fitnescentrá ponúkajú napríklad hodiny aerobicu, body-formingu, či spinningu. Cena za hodinu aeróbnej činnosti, pri ktorej sa spáli cca 500 kJ sa v Bratislave pohybuje od 55 Sk do 120 Sk. Odborníci radia navštíviť tieto hodiny trikrát týždenne. Mesačný rozpočet to zaťaží čiastkou 660 – 1440 Sk.

Solventnejší si môžu dovoliť luxus osobného trénera, ktorý klientovi vypracuje špeciálny cvičebný a stravovací program a klient cvičí tri-štyri razy do týždňa pod jeho dohľadom. Cena za tréning s osobným trénerom v rôznych fitnescentrách je rôzna – pohybuje sa od 150 do 400 Sk.

Špeciálne zoštíhľovacie štúdiá klientom ponúkajú individuálne šitý program pozostávajúci z úvodnej konzultácie a vypracovania cvičebného a stravovacieho plánu. Klient potom cvičí v štúdiu na špeciálnych prístrojoch, reportuje, čo jedol a necháva si kontrolovať hmotnosť. Základný program trvá cca 3 mesiace, jedna návšteva stojí približne 500 – 600 Sk. Podľa vyjadrení klientky zoštíhľovacieho štúdia, strata 8 kg ju stála 12 000 Sk. Inými slovami, za 1 kg zhodeného tuku zaplatila 1500 Sk..

Podobne je na tom aj štúdio so špeciálnym stacionárnym bicyklom v podtlakovej komore, kde jedno polhodinové cvičenie stojí sedemsto korún. Kvôli viditeľným výsledkom je potrebné absolvovať min. 15 takýchto cvičení, takže je potrebné rátať s čiastkou 11 000 Sk.

Podporné prostriedky

Na trhu je plno preparátov, ktoré „zázračne“ spaľujú či rozpúšťajú tuk, tlmia pocit hladu či dokonca sami od seba formujú postavu. Od úžasných ananásových toboliek po tabletky s výťažkom neznámej rastliny z pralesa, ktorých dvojstránková propagácia v magazínoch stojí na bombastickom slogane: „Za 20 dní som schudla 17 kg a mohla som jesť, čo som chcela“ – mesačná dávka stojí cca 1 700 Sk a účinok je pochybný.

V lekárňach je tiež možné nájsť viacero prípravkov na tlmenie pocitu hladu, obmedzenie chuti na sladké, na chudnutie v menopauze, na celulitídu, náplaste a čaje na chudnutie...Cena je rôzna, pohybuje sa od 400 Sk za mesačné balenie a vyššie.

Chudnutie pod dozorom lekára

Koordinácia telesnej hmotnosti je náročný proces. Ak sa jedná o závažný prírastok na váhe (viac než 15 % hmotnosti), človek sa má poradiť s lekárom o vhodnom prístupe. Lekár môže predpísať špeciálne prípravky, v prípade výraznej nadváhy sa môže chirurgicky ovplyvniť veľkosť žalúdka či rozhodnúť o umiestnení žalúdočného balóna. Lekár tiež môže pacientovi predpísať dva druhy liekov – na potlačenie chuti do jedla (cena 1 300 – 1 600 Sk na mesiac) alebo na ovplyvnenie enzýmov pri štiepení tukov (cena 1 700 až 3 100 na mesiac).

Vstupný poplatok u lekára v súkromnom centre v Bratislave stojí 2 500 korún a bude sa vám venovať tri hodiny, počas ktorých zistí celkovú anamnézu, dokonale skontroluje váš zdravotný stav, a najmä, poskytne vám rady a informácie. Potom už len raz do mesiaca na kontrolu - za 350 Sk a po pol roku prvé výsledky.

Najefektívnejšou metódou chudnutia, a najmä následného udržania si hmotnosti, je podľa odborníkov komplexný prístup. Je potrebné zmeniť životný štýl, upraviť jedálny lístok a viac sa hýbať.

Zdroj: http://wanda.atlas.sk

Naplánujte si novoročnú diétu

2007-10-16T04:57:00.000-07:00

Novoročná diéta v novembri? Nie, nerobíme si z vás žarty. Keďže sa však blíži najnáročnejšie obdobie v roku, minimálne čo sa týka štíhlej línie, mali by ste myslieť na niektoré veci v predstihu. Alebo si začnete plánovať chudnutie až druhý sviatok vianočný, keď sa už s plným bruchom nebudete vedieť zdvihnúť z pohovky?

Tak to už bude poriadne neskoro! Áno, mnohé ženy (a muži) začnú na zdravšiu stravu či chudnutie myslieť až po sviatkoch, kedy majú poriadny „jedácky“ maratón už za sebou, a nezmestia sa ani do tých posledných nohavíc, ktoré mali byť ich novoročnou záchranou.

Alebo skôr patríte do tej kategórie, ktorá sa každý rok od jesene do Silvestra šťastne vykrmuje, aby mohla s novým rokom začať chudnúť do plaviek? Áno, letná dovolenka je v nedohľadne, dovtedy si však nebudete azda ubližovať nerozumným prejedaním a následnou prísnou diétou.

Kedy začať?

Iste si kladiete otázku, prečo už teraz myslieť na novoročnú diétu. A my vám odpovieme! Ak sa začnete krotiť po troške už teraz, nebude to s vami po sviatkoch až také zlé, na váhu sa postavíte bez šokujúcich zistení a ak skutočne chcete po novom roku začať chudnúť a cvičiť, bude to pre vás omnoho jednoduchšie, ako keby ste sa do toho pustili po nespútanom sviatočnom jedení „na rozlúčku“ pred diétou!

Mnoho nástrah hrozí už teraz. Nevinné prípravy a vypekanie pred Vianocami prepletené koncoročným stresom v práci, mikulášskymi dobrotami, pochúťkami z vianočných večierkov, vianočnými trhmi a potom samotnými sviatkami spravia s vašou postavou a apetítom divy.

Ako sa ubrániť?

Nie, nemusíte hladovať. Držte sa však osvedčených trikov ľudí, ktorí úspešne schudli a svoju hmotnosť si udržali.

Pravidlo prvé: Veľa pite

Nie alkohol, ale ovocné a bylinkové čaje. Sezóna je na to ideálna. Prirodzene, denný prísun tekutín by z väčšej časti mala predstavovať čistá voda, avšak teplé nápoje sú v zimných dňoch neoceniteľné. Nezabúdajte ani na polievky. Alkohol sa nám do rúk počas sviatkov dostáva častejšie. Ak nemôžete odolať, ostaňte len pri ochutnávke, teda jednom poháriku.

Pravidlo druhé: Pravidelne jedzte

S plným bruchom sa aj sladkým (a iným) nástrahám odoláva jednoduchšie. Aby ste na večierku nezjedli celú misu jednohubiek, alebo čerstvo upečený plech koláčikov, dbajte na to, aby ste v týchto rizikových chvíľach mali plný žalúdok. Najedzte sa preto ešte skôr, než vyrazíte za zábavou.

Pravidlo tretie: Duch Vianoc

Vianočné sviatky nie sú o jedle. V tom ich zmysel skutočne ukrytý nie je. Ak máte preto pocit, že Vianoce azda ani neprídu, ak nemáte doma napečených tradičných dvadsať druhov koláčov, skúste sa na chvíľku zastaviť a porozmýšľať, či nedokážete skutočne ponúknuť svojim najbližším nič hodnotnejšie a vzácnejšie než sú plné bruchá (možno) nie práve najzdravších potravín.

Zdroj: http://wanda.atlas.sk

Ako počas sviatkov nepribrať

2007-10-16T04:52:00.000-07:00

Takmer všetci z nás sa tešia na prekrásne sviatky na sklonku roka spojené so sladkým leňošením. Všade navôkol provokujú dobroty a svojou vôňou dodávajú vianočnej atmosfére dokonalý „šmrnc“. Užiť si ich so všetkým, čo k nim patrí, znamená pre mnohých niekoľko kilogramov navyše. Čo s tým?

Ničnerobenie a „obžerstvo“ už za pár dní

Domnievať sa, že vám článok prinesie prevratnú odpoveď na to, ako počas sviatkov nepribrať, by bolo naivné. Všetci dobre vieme, že ak si chceme udržať stabilnú váhu, musíme pre to niečo aj robiť. Správna životospráva a pravidelný pohyb sú základom úspechu. Vianoce sa však nesú v duchu pokojného ničnerobenia a „obžerstva“ (prepáčte za tento výraz, ale ruku na srdce, ktorá z vás nemá podobný pocit pri tonách jedla číhajúcich na vianočnom stole a v každom kúte!). Preto nie je vôbec ľahké počas týchto sviatkov nepribrať, ale s kúskom námahy a rozumu to predsa len zvládnete! Máme pre vás niekoľko tipov.

Nebojte sa, že vám nič nezostane!

Problémom číslo jedna je množstvo zákuskov a všakovakých dobrôt. Naše chladničky praskajú vo švíkoch, a rozhodnúť sa pre konkrétny koláčik či jedlo je pre nás také ťažké ako vybrať si zo švédskych stolov na prominentnej akcii. Oči by zjedli najradšej všetko naraz! Väčšina z nás si preto naloží na tanier z každého trošku (alebo aj viac ako trošku, veď sú predsa Vianoce), pomixuje tak sladké so slaným, čím spôsobí organizmu šok. Tráviacemu systému potom dlhšie trvá, kým sa dá do pohybu.

Tip: Poradiť vám, aby ste miesto zákusku zahryzli do mrkvy a zeleninový šalát uprednostnili pred štedrou večerou, by bol od nás pokus o vtip. Ak chcete ochutnať z každej pochúťky, s pokojným svedomím to urobte. Nemiešajte však dve cez tri. Na raňajky si dajte jedno, na obed druhé a na večeru tretie! Sviatky trvajú niekoľko dní a jedlo vám neutečie.

Počas sviatkov sa na návšteve byť gurmánom neoplatí

Zvykom mnohých z nás je počas sviatkov navštíviť rodinu či priateľov. Aj tam na nás striehne nebezpečenstvo nazývané kvantum jedla, ktoré si priam pýta, aby sme sa do neho pustili! A navyše vyzerá tak neodolateľne! (Lebo na Vianoce si všetci dávajú akosi viac záležať, aby sa na nás pochúťky usmievali!) A tak stojíme opäť na rázcestí otázky. Jesť či nejesť?

Keď si nevezmeme, sme netaktné, ak na hru pristúpime, musíme v nej zotrvať. Pretože jeden a dosť neplatí a my čelíme tlaku: „A ešte tento ochutnaj...vyskúšala som nový recept... neboj sa, z dvoch kúskov nepriberieš!“ Z dvoch určite nie, ale tých desať, čo sme už zjedli u známych hodinu predtým (a budeme musieť zjesť hodinu po tom), tak z tých určite áno!

Jesť len preto, aby sme niekoho neurazili, je hlúposť

Zdvorilosť – nezdvorilosť, nie sme kontajnery, ktoré treba najskôr naplniť, aby ich mohli potom vyprázdniť. Ak už nemáte chuť, proste nejedzte. Nikto sa za to na vás nemôže hnevať. Ak aj áno, je to vždy lepšie, ako siahnuť po zákusku, ktorý síce vyzeral dobre, ale chuť nezodpovedá jeho vzhľadu a vy ho dojete len preto, aby ste sa nedotkli citov hostiteľky.

Vianočná prechádzka osvieži

Počas sviatkov nám nechýba takmer nič okrem pohybu. I keď čaro Vianoc spočíva práve v príjemnom ničnerobení a chceme ho tráviť v prítomnosti najbližších, to neznamená, že máme sedieť celé dni rozvalení na gauči. Energiu, ktorú prijmeme, by sme mali patrične odbúrať. Nemusíte hneď bežať do fitnes štúdia, stačí pol až hodinová prechádzka, ktorá vás osvieži a pomôže bez veľkej námahy spáliť zbytočné kalórie. Prehovorte niekoho, aby sa s vami prešiel na čerstvom vzduchu. Aj vonku sa môžete predsa rozprávať a vychutnať si Vianoce!

Medzi sviatkami doprajte oddych vášmu žalúdkuČi už musíte medzi sviatkami do práce, alebo máte dovolenku, skúste si „naordinovať“ v tomto období malý pôst. To znamená, aspoň jeden deň zabudnúť na sladké a mastné, siahnuť po niečom „zdravšom“ a vynechať večeru. Je to taký malý, ale za to účinný trik.

Zdroj: http://wanda.atlas.sk

Diétny plán cez sviatky

2007-10-16T04:42:00.000-07:00

Tak ste to dokázali! Celé týždne rozumných úvah, čo dať na tanier a čo nie. Svedomito vyvážená skladba vitamínov, minerálov a vlákniny. Zaslúžená radosť, že vaše úsilie konečne prinieslo ovocie v podobe krajšej pleti, jasnejšieho pohľadu a novo nadobudnutej energie. Dokonca aj rifle sa zdajú byť nejaké širšie. Šetrite si ale ešte chvíľu pevnú vôľu. O niekoľko dní z nej budete potrebovať každý zvyšný kúsok.

Hoci sú Vianoce sviatkom hojnosti, aj hodovať sa našťastie dá uvážene a bez toho, aby ste museli s čiernym svedomím rezignovať na vaše zdravé diétne zásady. Bude to síce vyžadovať trochu odhodlania a možno aj viac varenia, keďže nie každý člen rodiny bez reptania oželie tradičný majonézový šalát, no oplatí sa to.

A po Novom roku, kedy u mnohých nastáva panika a masový nákup permanentiek do fitnes centier, si budete môcť gratulovať, že ste si zo sviatkov odniesli len to krásne a nie to mastné.

Ako ušetriť pár drobných (kalórií)

S niektorými opatreniami netreba čakať už ani chvíľu. Ostáva ešte pár posledných dní na vianočné vypekanie. Sladkému sa počas sviatkov asi celkom vyhnúť nedá, no je len na vás, čo a najmä ako napečiete. Nejaké tie drobné kalórie ušetríte aj bez toho, aby si to ktokoľvek iný všimol na chuťovom výsledku.

Pri pečení môžete nahradiť rafinovaný cukor prírodným hnedým, pri niektorých druhoch dezertov dokonca i sladidlom. Drobné koláče nenápadne vypekajte ešte drobnejšie, pár kúskov vám iste neublíži a nik sa aspoň nebude môcť pohoršovať, že diétujete aj cez sviatky.

Zásobte sa, kým nie je zatvorené

Chladnička je plná, stoly tiež, ale čo z toho máte vy, keď práve lúpete poslednú mandarínku? Nezabudnite sa zásobiť vopred tými správnymi potravinami a nebudete tak musieť riešiť nijaké kompromisy v čase, kedy už bude väčšina obchodov zatvorených. Popri čerstvom ovocí si nakúpte aj to sušené a v rôznych druhoch, keď na vás príde chuť maškrtiť.

Štíhly štedrý večer

Majonézu v zemiakovom šaláte môžete odľahčiť bielym jogurtom s horčicou alebo použiť sójovú variantu. A ryba predsa nemusí byť len vyprážaná. Ak by však vaše nízkotučné opatrenia ohrozili rodinné tradície, radšej sa prispôsobte a upravte len svoje menu, nech nemusí byť na diéte celá rodina.

Trocha domáceho pohybu

A ste si zvykli na pravidelný pohyb a cvičenie v posilňovni, ani Vianoce nie sú zámienkou na pasívne leňošenie. Celé dni voľna sa priam núkajú na ničnerobenie, ale trocha zdravého pohybu je iste lepší spôsob na vyplavenie hormónov šťastia, než veľký kus čokoládového koláča. Pár nenáročných cvikov zvládnete aj doma.

Netrápte svoje oči

Vianočný stôl sa len tak prehýba pod hriešnymi lákadlami, a čo je horšie, prehýba sa ešte aj ďalší deň. A ďalší. Nemusíte odolávať vždy, keď pôjdete okolo. Verte tomu, že čo oko nevidí... odložte teda nezjedené lahôdky naspäť do chladničky alebo na poličku v kuchyni. Kto bude mať chuť, vie kde ich nájde. A vás aspoň nebudú zbytočne dráždiť. Vianočný ráz na stole vykúzlite aj obyčajnou sviečkou , nie iba plnými taniermi.

Zdroj: http://wanda.atlas.sk

Zdravé chudnutie 2

2007-10-15T06:11:00.000-07:00

Rady pre prirodzené a dlhodobé zníženie hmotnosti zmenou životosprávy:

1./ nevynechať raňajky ani žiadne iné jedlo, jesť častejšie ako 5 x denne, približne každé 3 hodiny, tým sa zvýši metabolizmus. Pri pocite hladu sa metabolizmus spomaľuje a organizmus sa snaží robiť si zásoby v domnení, že už nedostane nič. Vynechaním raňajok sa neodštartuje zrýchlenie metabolizmu. Jesť treba veľmi pomaly, minimálne 20 minút a dlhšie.

2./ cvičiť aspoň 30 minút denne každý deň, minimálne 3 x do týždňa - výdaj energie musí byť každý deň väčší ako príjem energie. Cvičenie je účinnejšie na lačný žalúdok, ideálny čas je najmä pred večerou, druhý ideálny čas je pred raňajkami.

3./ najesť sladkosti, pečené a mastné jedlá, v strave musí byť dostatok vlákniny, ovocia a zeleniny

4./ korenisté a pikantné jedlá môžu urýchliť trávenie i metabolizmus (papričky chilli, feferóny, horčica)

5./ piť dostatočné množstvo obyčajnej nebublinkovej (nesýtenej) vody 2 - 3 litre denne. Je to potrebné najmä na likvidáciu toxických produktov metabolizmu. Ľadová voda pred jedlom urýchli pocit nasýtenia. Prospešný pre chudnutie je aj zelený čaj.

6./ nepiť alkohol - obsahuje veľa prázdnych kalórii a zvyšuje chuť do jedla

7./ obmedziť množstvo čiernej kávy - na 50 %. Kofeín stimuluje sympatikový nervový systém, má diuretický (močopudný) efekt a zrýchľuje pohyb čriev. Na druhej strane stimuluje tvorbu žalúdočnej kyseliny a ovplyvňuje účinok inzulínu - môže spôsobiť vznik inzulínovej rezistencie, zníženie hladiny inzulínu s následným zvýšením cukru (a niektorých tukov) v krvi. Účinok je individuálny, lepšie znásajú kofeín napríklad ženy, vysokí ľudia a fajčiari. Piť len kvalitnú čiernu kávu a vhodne pripravovanú.

8./ pozitívne myslenie je veľmi dôležité. Negatívne emócie narušujú chudnutie. Dostatok spánku je potrebný (aspoň 8 hodín denne). V prípade potreby môže pomôcť psychoterapia, napríklad hypnóza.

9./ chudnúť maximálne 1 - 1,5 kg za týždeň (u chudších 0,5 kg), vážiť sa pravidelne každý týždeň, v prípade ak sa nezistil úbytok hmotnosti - znížiť príjem jedla na ďalší týždeň o 500 kalórii denne (napr. z 2000 na 1500).

10./ ak nenastalo zníženie hmotnosti, potrebné je vylúčiť niektoré ochorenia ako napr. zníženie činnosti štítnej žľazy a pod. Aj užívanie niektorých liekov (napr. hormonálna antikoncepcia) môže spôsobiť nárast hmotnosti.

Rýchlosť spaľovania tukov a spôsob ich ukladania je určený aj geneticky a preto je rýchlosť redukcie hmotnosti ako i výsledný efekt veľmi individuálny a často limitovaný.

Výhodou opísanej metódy je, že je zadarmo a výberom vhodných potravín je možné ešte ušetriť. Neodporúča sa však dlhodobo výrazne meniť stravovacie návyky bez konzultácie s lekárom. Neodborný postup môže spôsobiť chýbanie niektorých potrebných vitamínov, minerálov, esenciálnych mastných kyselín a ďalších živín. Výhodnejšie je preto zvýšiť výdavkovú časť energie - a cvičiť, chodiť, behať. Namiesto výťahu po schodoch, namiesto auta bicykel, vystúpiť o zastávku skôr a chodiť - možnosti je veľmi veľa...

Zdroj: http://wanda.atlas.sk

Tentoraz naozaj...

2007-10-14T06:28:00.000-07:00

Myslíte si, že chcieť nestačí? Ale stačí! Ak niečo naozaj chcete, dokážete to. Nedajte šancu pochybnostiam a obrňte sa nepriestrelnou motiváciou. Bez tej sa k spokojnosti s postavou nikdy nedopracujete. Vypracujte si plán, ktorý vám nedovolí skončiť ešte skôr, než začnete.

Nájdite dôvod
Prečo chcete schudnúť? Pretože ste tučná? Pretože si myslíte, že ste tučná? Pretože máte zdravotné problémy súvisiace s nadváhou? Alebo len preto, že byť štíhla je súčasný globálny trend, do ktorého sa chcete stoj čo stoj napasovať aj vy? Ak sa zo dňa na deň rozhodnete pracovať na lepšej postave bez poriadneho dôvodu, rovnako bezdôvodne to po čase pravdepodobne aj vzdáte.

Stanovte si konkrétny cieľ
Byť štíhlejšia, zdravšia či spokojnejšia je pekná predstava, avšak dosť hmlistá. Konkrétnym cieľom môže byť napríklad snaha schudnúť o dve čísla konfekčnej veľkosti, zapnúť staré rifle z čias vysokoškolských štúdií alebo prejsť pešo po schodoch na piate poschodie, bez toho, aby ste mali pocit, že máte za sebou vysokohorský výstup.

Informujte okolie
Tento krok je obzvlášť dôležitý. Ak o svojom pláne schudnúť informujete najbližších, môžete z toho profitovať hneď na dvakrát. Bude pre vás ťažšie cúvnuť, pretože čo je raz vyslovené, automaticky naberá na dôležitosti. Ak by ste to chceli v slabej chvíľke vzdať, bude vás gniaviť nielen pocit zodpovednosti voči svojmu zdraviu, ale aj pocit trápnosti, čo si o vašom fiasku pomyslí okolie.

Keď pôjdete s pravdou von, zároveň zmetiete zo stola hneď na začiatku nepríjemné napätie, ktoré by sa v rodine skôr alebo neskôr určite objavilo. Starostliví rodičia či starí rodičia možno nebudú mať pochopenie, prečo si nechcete naložiť na tanier ďalšiu porciu domácej klobásky, avšak vždy je lepšie nechať ich hromžiť, že „vymýšľate“ s diétou, než aby si vaše odmietanie jedla vysvetlili ako prejav neúcty a tvrdohlavosti.

Chudnutie nie je askéza
Ak zo dňa na deň vyškrtnete krémové koláče a nahradíte ich šalátom s nízkotučným jogurtom, vaše chuťové bunky budú oprávnene protestovať a dožadovať sa jediného - chuti. Variácií na zdravý, chutný a nutrične vyvážený jedálny lístok je nekonečne mnoho. Určite si vyberiete niečo, čo chuťovo sadne aj vám.

Rovnaký prístup voľte aj v prípade športovej aktivity. Ak sa vám nepozdáva poskakovanie na aerobiku, sotva sa dvakrát do týždňa vzopriete sama sebe a odtrpíte si hodinu v pote. Hýbte sa s radosťou! Ak milujete plávanie, kúpte si permanentku na plaváreň. Alebo pri peknom počasí kráčajte so slúchadlami na ušiach do rytmu hudby, čo vás nabíja energiou. Len sa do ničoho nenúťte.

Chudnite vo dvojici
Niekto má vôle na rozdávanie, iný však potrebuje aj trochu „nakopnúť“. Ak je to druhé aj váš prípad, stavte na spoločnú motiváciu a nájdite si niekoho, kto do celého procesu chudnutia pôjde s vami. Môže to byť priateľ či kamarátka, čo túži po spevnení tela tiež. Keď raz príde (a on zákonite príde) pochybovačný deň, oveľa ľahšie vás z toho vyseká niekto, kto si práve prechádza tým istým. Vzájomne sa môžete podporovať a tešiť sa z každého nového víťazstva.

Zdroj: http://wanda.atlas.sk

Dá sa maškrtiť aj zdravo?

2007-10-13T06:39:00.000-07:00

Sladké nástrahy Vianoc nespočívajú ani tak v jedení, ako skôr v pojedaní. Malé kúsky, ktorými si krátite sledovanie obľúbeného filmu by pri systematickom zozbieraní vydali za celý sýty obed. A možno už aj večeru. Zvyk chrúmať, hrýzť a žuvať pri TV len tak ľahko neobídete, nie ste v to však sama.

Podľa celonárodnej ankety, ktorú sponzorovala istá americká pekárenská spoločnosť, neodolateľnú chuť na pojedanie mimo hlavných jedál malo až 90% respondentov, kým raňajky si dožičilo 88% a obed iba 75% opýtaných. Využite teda fakt, že väčšinu vašej koncentrácie pohltí obsah programu a oklamte oko v tom, čo vložíte do úst.

Celé dni voľna, ponuka filmov od rána do večera a na stole v obývačke vône tak prenikavé, že by vás zvábili aj pri silnej nádche. V prvom rade sa bude treba zbaviť tých. Darmo si iniciatívne nakrájate sviežu zeleninu. Ak ju položíte vedľa taniera s napečenými medovými rezmi, je to zbytočný boj vôle, chute a rozumu, ktorý predsa nemusíte zvádzať.

Buďte neľútostná a odstráňte všetky nebezpečné lákadlá ako koláče, bonboniéry, slané lupienky, chrumky či krekry z dosahu. Áno, aj oriešky. Hoci sú zdravé, pri ich bezmyšlienkovitom chrúmaní asi málokto dokáže ustriehnuť mieru. Maškrtiť sa dá aj zdravšie a nemusí to byť práve surová mrkva. Pripravili sme pre vás zdravé televízne pohostenie, ktoré vám zachutí bez výčitiek.

Zdroj: http://wanda.atlas.sk

Ako zaručene schudnúť?

2007-10-12T04:52:00.000-07:00

Okrem toho, že na celom svete existujú tisícky rozličných diét, má každá diétujúca dáma k dispozícii aj mnohé ďalšie spôsoby ako schudnúť. Avšak ktorá metóda vám pomôže kilogramy skutočne zhodiť? A je vôbec nejaká, ktorá fakt funguje?

Chudnutie, to neznamená len zmenu stravovania. K tomuto procesu možno pridať aj mnohé ďalšie činnosti a hlavne „zaručené“ podporné prostriedky, ktoré doslova tuk rozpustia. Skutočne však fungujú a hlavne, budú fungovať aj vo vašom prípade?

Hľadá sa vinník

Vašim prvým krokom, ktorému ste možno doteraz nevenovali mnoho pozornosti by malo byť zamyslenie nad tým, prečo ste pribrali. Príčin môže byť viac než si možno myslíte. Ak ste v minulosti aktívne športovali, či vykonávali fyzicky náročnú prácu, mohli sa kilá na vás nalepiť v práve v dôsledku zmeny životného štýlu, a to aj v prípade, že sa neprejedáte a vaša strava je v podstate zdravá.

Ktorá z nás má však úplne čisté svedomie? Áno, občas (alebo každý deň) maškrta, občas pohárik alkoholu, kocka cukru do kávy alebo vášeň pre slané krekry, to všetko vám zruinuje postavu v pomerne krátkom čase. Ak je váš problém práve v nevhodnej strave a maškrtení, budete musieť chudnúť inak ako napríklad žena, ktorá sa snaží zbaviť tehotenských kíl. Ak máte podozrenie, že kilá navyše môžu byť spôsobené liekmi, alebo chorobou, rozhodne by ste mali v tejto veci navštíviť lekára a chudnúť pod jeho odborným dozorom.

Našli ste príčinu nadbytočných kilogramov? Dôležitým krokom je označenie vinníka, pretože práve na neho si musíte dávať pozor. Ak je to nevhodná strava, treba ju upraviť, ak vám chýbal len pohyb, mali by ste si ho v rámci chudnutia dopriať viac a svoje porcie o čosi zmenšiť.

Jednoduchá rada

Problémom väčšiny žien je však kombinácia maškrtenia a nedostatku pohybu. Recept lekárov na tento problém je až zázračne jednoduchý – znížte energetický príjem a zvýšte výdaj, teda jedzte menšie porcie zdravých potravín, nezdravým sa vyhýbajte a hýbte sa. Túto jednoduchú radu ste už iste mnoho krát počuli, nie je nová. Čo vám však na ceste za krajšou a štíhlejšou postavou môže pomôcť?

Tablety na chudnutie

Máte pocit, že by vám práve tieto prípravky mohli pomôcť? Ak máte chuť investovať do nich, mali by ste vedieť, že sú určené len pre úplne zdravé osoby a na dosiahnutie akéhokoľvek efektu musíte aj pri ich užívaní znížiť kalorický príjem a cvičiť. V prípade, že výrobca sľubuje čosi iné, tak rozhodne klame. Výrobky na chudnutie by ste mali kupovať len z overených zdrojov, najlepšie v lekárni.

K obľúbeným prostriedkom patria aj koktaily na chudnutie. Tie nahrádzajú jedno, alebo aj dve jedlá denne. Tiež nepatria medzi najlacnejšie prostriedky na chudnutie a nedokáže nahradiť vašu pevnú vôľu a odhodlanie schudnúť. Platí to aj pre hotové jedlá, ktoré ponúkajú niektoré firmy. Jedná sa napríklad o hotové polievky, či dokonca mrazené pokrmy, z ktorých možno zostaviť kompletný jedálny lístok. Ich výhodou je to, že máte energetický príjem potravín skutočne pod kontrolou, nevýhodou je ich finančná náročnosť.

Pomôže vám čaj?

Nie, to nie je vtip. Mnohé prípravky na chudnutie pracujú na jednoduchom princípe urýchľovania trávenia, rovnako fungujú aj niektoré diéty. Konzumujete pri nich potraviny, ktoré urýchlia vyprázdňovanie čriev a zároveň znižujú chuť do jedla.

Rovnaký prečisťujúci účinok možno dosiahnuť aj pomocou bylinných čajov, ktoré pôsobia na trávenie a prečisťujú organizmus. V kombinácii s vlákninou zo zeleniny, ovocia a celozrných produktov účinok zosilníte.

Tajomstvom je odhodlanie

Je na vás po ktorých prostriedkoch okrem diétneho stravovacieho režimu a športu siahnete, odborníci sa však zhodujú v jednom. Pomôcť vám síce pri chudnutí môžu, vaše pevné odhodlanie nahradiť nedokážu, ak teda nemáte pevnú vôľu a neužívate ich dôsledne, fungovať nebudú.

Zdroj: http://wanda.atlas.sk

Začnite očistou

2007-10-12T04:46:00.000-07:00

Nežiaduce kilogramy sú len zanedbateľným kozmetickým problémom v porovnaní so všetkými ostatnými jedmi, ktoré sa pomaly hromadia v našom organizme. Pesticídy, ťažké kovy, lieky, plesne, rádioaktívne a konzervačné látky – to všetko sú zložky, ktorým sa v súčasnosti človek nemôže vyhnúť. Málokto dokáže včas zaregistrovať, že sa z tela stalo preplnené odpadové skladisko.

Niečo nie je v poriadku

Väčšinou si s toxínmi bez problémov a bez nášho vedomia poradí imunitný systém. Keď ale nepracuje na iné obrátky, zistíte to hneď. Posteľ a dlhý spánok budú tým jediným, na čo sa v priebehu dňa budete tešiť. Nalepí sa na vás každé sezónne prechladnutie a usvedčí vás aj zvädnutý stav pokožky.

„Dobrá“ nádcha

Ak sa v hore uvedenom opise spoznávate, nečakajte a začnite s nápravou. Detoxikácia tela neznamená jednoducho to, že prestanete jesť, iba odľahčíte stravu, čím umožníte telu zbaviť sa toho, čo doň nepatrí. S tým úzko súvisí aj jeden zo sprievodných znakov očistného procesu, ktorý si mnoho ľudí nesprávne vysvetľuje. Počas detoxikácie sa dočasne zhoršuje kvalita pleti, môže vás prekvapiť kašeľ, silná nádcha, nepríjemné potenie a dokonca sa často objaví ešte väčší nával únavy. Netrvá to však dlho.

Pripravte sa vopred

Ideálny čas, kedy začať s očistou je vtedy, keď si poviete. Počúvajte telo a čítajte jeho prejavy, potom sa nemôžete zmýliť. Vhodnou dobou je voľný víkend alebo kratšia dovolenka, ale reálne zvážte či má význam s kúrou začínať, ak máte vo výhľade náročné skúšky, pracovné povinnosti alebo trebárs veľkú rodinnú oslavu.

Neriskujte

Kým sa rozhodnete, že sa na čas vzdáte posedení pri drinku, zákuskov ku káve a ponocovania, pripravte si plán. Nesprávne prevedená detoxikačná kúra vás ešte viac vyčerpá a asi aj značne demotivuje, pretože neprinesie očakávané výsledky. Ak sa odhodláte na radikálny krok a zvolíte dôkladný pôst, poraďte sa najskôr s lekárom, aby ste sa uistili či taký nápor vaše telo zvládne.

Vyberte sa na nákupy

Barličky pre očistu nájdete v špecializovaných obchodoch s biopotravinami, lekárňach, ale pri troche hľadania aj v obyčajnom supermarkete. Základné pravidlo - čím menej priemyselných úprav, tým lepšie. Ak chcete, uľahčite si prípravu na kúru spísaním dvoch zoznamov. Prvý pozostáva z vecí, ktoré vám vo vašej snahe pomôžu, položky druhého zoznamu ju naopak sabotujú.

Výborne poslúžia bylinkové čaje (žihľavový, šalviový, ľubovníkový, medovkový, prasličkový), rozmanitá zelenina (mrkva, zeler, kapusta, cesnak, paradajka, uhorka, petržlen ), čerstvé ovocie, šťavy z ovocia a zeleniny (riedené vodou), cudzokrajné rastliny (aloe, morské riasy), ako i korenie na dochutenie jedál (čili, škorica). Prísne zakázaná je soľ, biela múka a pravdaže rafinovaný cukor.

Zázrak nepríde hneď

Nečakajte, že 24 hodinový maratón bylinných čajov a čistej vody hravo odstráni to, čo sa vo vás vrstvilo celé mesiace. Ale každá troška sa počíta. Obrňte sa vôľou, trpezlivosťou a pustite sa do regenerácie tela i duše. Budete sa po nej cítiť mladšie, ľahšie a vitálnejšie. Prečistené vnútro je veľmi dobrou štartovacou plochou, ak chcete trochu ozdraviť vašu životosprávu. Osviežené telo bude po kúre oveľa lepšie absorbovať všetky cenné látky, ktoré mu doprajete.

Zdroj: http://wanda.atlas.sk

Chudnutie podľa povahy

2007-10-11T06:24:00.000-07:00

Sviatky máme ešte stále v živej pamäti a súdiac podľa ťažkostí so zapínaním zipsu na rifliach, telo si ich pamätá tiež. Cítite, že už je skutočne najvyšší čas rozhýbať sa? Ak áno, ostáva tu ešte jedna nedoriešená dilema – výber športovej aktivity, ktorá vám sadne na mieru.

Pohyb, pohyb, pohyb. Všetky dobre vieme, že bez neho to nepôjde. Ako sa však prinútiť začať? Najlepšie nijako. Ak sa chcete siliť do športu, čo vám príliš nevonia, nevydržíte ísť dlho sama proti sebe a výsledok tak vôbec nebude stáť za reč. Zoberte to pre zmenu z iného konca a hľadajte šport, čo bude vašim koníčkom, nie iba nevyhnutnou zbraňou v boji za lepšiu postavu. Ak sa neviete rozhodnúť pre ten správny, skúste si vybrať na základe svojho temperamentu.

Posilňovanie pre vytrvalé

Vypotiť zo seba všetok stres a únavu je lákavá predstava, čo poviete? Ale keď len hľadáte spôsob, ako čo najrýchlejšie vypotiť kilogramy, s kúpou mesačného členského radšej ešte chvíľu počkajte. Výsledky možno neprídu hneď, no krok za krokom sa môžete dopracovať k úplne novému telu a zlepšiť jeho súmernosť aj v prípade, že nadváhou práve netrpíte.

Ak s posilňovaním iba začínate, vyhoďte váhu. Jej čísla vás budú zbytočne zavádzať. Svalová hmota je ťažšia než tuk, takže by ste dokonca mohli k nejakému tomu kilu ešte aj prísť. Oveľa vierohodnejším ukazovateľom bude klasické meranie, ktoré vás nenechá na pochybách, že idete správnym smerom. Posilňovanie je pre vytrvalcov, ktorí len tak neskončia s niečím, čo s raz zaumienili.

Rekreačné plávanie pre pokojné

Niektorí by dokázali vo vode stráviť celé hodiny. Ak je to aj váš prípad, plávanie je pre vás ako stvorené! Viete si predstaviť jednoduchší spôsob ako zlepšiť a spevniť postavu bez zbytočného zaťažovania kĺbov? Telo nadľahčované vodou sa formuje prakticky bez námahy, príjemná únava nastupuje až po vyjdení z bazéna. Pozor si ale dávajte na dráždivý chlór, najmä ak trpíte astmou alebo alergiami.

Bojové umenia pre akčné

Kurzy bojových umení sú perfektným zdrojom pohybu pre všetky dámy, ktoré sa potrebujú vybúriť a ktorým nerobia problém ani pády či prudké výkopy. Perfektne sa zlepší koordinácia tela, nehovoriac o praktickom využití sebaobrany, ktorá môže kedykoľvek prísť vhod. Okrem športu navyše získate priestor na spoznávanie širokého filozofického podhubia, na ktorom sú bojové umenia postavené.

Domáce cvičenia pre zaneprázdnené

Nie každému vyhovuje pohyb v kolektíve. V športovaní mimo domu môžu navyše brániť aj praktické dôvody ako materská dovolenka či časté pracovné nadčasy, po ktorých to ťahá už len domov. Aj v obývačke sa dá hýbať efektívne, ak si vypracujete plán a zaobstaráte náčinie, ktoré vám pomôže pretvoriť obývačku na domáce fitnes centrum.

Nemusíte hneď investovať do drahých posilňovacích prístrojov, postačia aj malé činky alebo fitlopta. Motivovať vás môžu rozmanité domáce cvičebné programy na DVD a ak to zvládnete aj bez nich, vytvorte si aspoň dynamickú hudobnú kompiláciu. Cvičte výhradne v čase, kedy vás ostatní členovia domácnosti nebudú rušiť, rozptyľovanie cvičeniu nepomáha.

Zdroj: http://wanda.atlas.sk

Strach je najlepšia motivácia

2007-10-11T06:22:00.000-07:00

Nechce sa vám obliecť si tepláky a vyraziť do fitka? Skúste si predstaviť ako budete vyzerať, keď priberiete ďalších päť kíl. Budete vyzerať neatraktívne? Tak potom sa začnite poriadne báť!

Áno, strach je presne tou správnou emóciou, ktorá dokáže človeka motivovať k tomu, aby sa pravidelne venoval cvičeniu a udržiaval si zdravie, postavu a kondíciu. To je zistenie vedcov z univerzity v Bathe.

Tri stovky pravidelne cvičiacich žien a mužov priznali, že si nevedia predstaviť, že by chodili po svete s mnohými kilami navyše, a vyzerali by značne neatraktívne. Strach zo zlého zdravia a škaredej postavy ich dokáže vyhnať za cvičením omnoho účinnejšie ako pocit, že už vyzerajú úžasne.

Je to v ľudskej povahe, hovorí jeden z vedcov pracujúcich na štúdii. Dlhodobo vydržia cvičiť tí, čo sa boja, a nie tí, ktorí si myslia, že už cvičením úspechy dosiahli a nemajú na sebe čo vylepšovať. Zdá sa však, že človek na sebe môže pracovať neustále, a s cvičením je to rovnaké. K peknej postave patrí aj dobrá kondícia, a tá bez pravidelného cvičenia nepríde.

Zdroj: http://wanda.atlas.sk

Jednoduché cviky na každý deň

2007-10-11T06:18:00.000-07:00

Tak a začnem cvičiť! Ale tentoraz už naozaj. A pravidelne. Prečo toľkokrát z iniciatívne mienených slov napokon vzíde? Povieme vám prečo. Pretože po 8 hodinách práce je často otvorenie chladničky jediný svalový pohyb, ktorého sme ešte schopné. Ako sa tešiť z pohybu, z novonadobudnutej energie, zo zlepšenej kondície a pri tom všetkom nebyť vrcholový športovec, ale obyčajná pracujúca žena?

Motivujte sa!

Stačí nájsť motiváciu a neprepínať vlastné sily. Pričom dosiahnuť to prvé je oveľa ťažšie. Bez skutočného odhodlania ale s cvičením budete začínať celú večnosť a navyše si ľahko privodíte svalovú horúčku, keďže neadaptované svaly nebudú vedieť či to tentoraz myslíte vážne alebo nie.

Že motiváciu už máte? Potom sú nasledujúce jednoduché cviky určené práve vám. Prepínania síl sa pri nich skutočne obávať nemusíte. Ak ste skúpa na čas, pokojne ich spojte so sledovaním obľúbeného televízneho sitcomu, tak z vášho rozvrhu neukroja ani minútu.

Krúžte v obruči

Brušáky sú ozaj účinné, ale aj namáhavé a zdĺhavé. Ak s cvičením len začínate, je aj ľahšia cesta ako sa vyhnúť rozširujúcej sa pneumatike. Obruč. Možno ju ešte skladujete niekde na povale, pred rokmi to bol hit detských ihrísk. Ak takú doma nemáte, kúpte si ju. Veľká investícia to veru nie je a vrchovate sa vám vráti.

Krúženie v obruči je nielen cvičenie, ale aj zábava. Pomôže precvičiť brušné svalstvo, odbúra stres a vycibrí rytmické cítenie. Ak sa budete vlniť do rytmu vašej obľúbenej skladby, fantasticky sa pri tom odreagujete.

Po schodoch aj v obývačke

Úplne ideálne je, ak bývate na ôsmom poschodí a máte permanentne nefunkčný výťah. Tu už niekto motiváciu vyriešil za vás a dať si do tela jednoducho musíte, inak sa nedostanete domov. Schody sú zázračný prostriedok na pevné nohy. Skutočné schodisko k cvičeniu vlastne vôbec nepotrebujete.

Stačí, ak máte pevný drevený stolček alebo investujete do cvičebného stupienku. Výstupy tak zvládnete aj doma v obývačke. Pri cviku držte telo vzpriamené a od zeme sa neodrážajte nárazovo, ale plynule napnutím svalov. Dôležité je, aby bol stupienok naozaj stabilný, nechcete predsa prísť k úrazu.

Nezabúdajte ani na ruky

Veľmi sa nespoliehajte, že zimné svetre zakryjú vaše ochabnuté paže. Príde prvá spoločenská akcia a zaháľanie bude hneď odhalené. Pokiaľ nemáte ľahké činky, vystačíte si aj s dvoma malými plastovými fľašami naplnenými vodou.

Uchopte činky (alebo fľaše), rozpažte ruky tak, aby boli na úrovni pliec a priťahujte predlaktia smerom k hlave. Cvik opakujte 5 krát v krátkych sériách. Podobné cvičenie môžete vyskúšať aj s pripaženými rukami a zdvihom predlaktí.

Ku krajším pažiam vám pomôže aj pevná stolička. Postavte sa k nej chrbtom, dlaňami sa oprite o sedadlo a nohy vystrite pred seba. Pozvoľna klesajte nadol dovtedy, kým nebudú lakte v 90˚ uhle. Pritom dbajte, aby bol chrbát vystretý. Cvik zopakujte 20-krát.

Zdroj: http://wanda.atlas.sk

Byť fit s fitloptou

2007-10-11T06:14:00.000-07:00

Nebaví vás dvíhať činky v posilňovni a na aerobikové „jašenie“ v kolektíve tiež akosi nemáte chuť? Práve prežívate nepríjemné poúrazové obdobie, alebo sa stále nie a nie zbaviť dotieravých bolestí chrbta? Chcete športovať, lenže váš obvyklý tréningový plán vám už pripadá monotónny a vy strácate motiváciu?

Nemajte obavy, vždy sa s tým dá niečo robiť. Každý potrebuje z času na čas „nakopnúť“ niečím novým a pookriať tak nielen po psychickej, ale aj fyzickej stránke. A účinných spôsobov, ako si svoj tréningový proces oživiť existuje neúrekom.

Skúste to s fitloptou

Prvé fitlopty tu boli už v časoch dávnych, avšak tie dokonalejšie, zodpovedajúce súčasnej podobe slúžia zdraviu človeka niekoľko posledných rôčkov. Sú nielen vynikajúcim prostriedkom doplnenia tréningového plánu vrcholových, či rekreačných športovcov, ale aj účinnou pomôckou pri rehabilitačných procedúrach, strečingových cvičeniach, či obyčajnou zdravou náhradou stoličky. Slúžia nielen dospelým každého veku, ale vo forme aktívnej hračky taktiež deťom. Ich univerzálne použitie poskytuje dostatočný priestor aj cvičeniu pre tehotné ženy, či trvale postihnutých ľudí.

Výber lopty

Kvalitné fitlopty sú zo silného a odolného materiálu, majú protišmykový povrch a väčšiu nosnosť. Svojimi vlastnosťami vám zabezpečia potrebnú stabilitu a istotu pri cvičení. Pri jej aktívnom využívaní je taktiež potrebné vedieť, že existuje niekoľko veľkostí a jej priaznivé účinky na telesnú schránku človeka v prvom rade závisia od správnej voľby. Podľa názoru odborníkov je vhodné sa pri rozhodovaní o kúpe lopty adekvátneho priemeru riadiť dĺžkou hornej končatiny. Práve vzdialenosť od ramena po končeky prstov pri natiahnutej paži určuje vhodnú veľkosť pre vás.

Účinky fitlopty

Vďaka svojim širokým možnostiam využitia sa cvičenie na fitlopte radí k jedným z najefektívnejších. Už len obyčajný sed je vlastne dynamický a tak sa stará o zapojenie stabilizačných svalov, ktoré ináč majú sklon k ochabnutiu a zanedbaniu. Keďže fitlopta nemá operadlo, núti vás neustále zapájať svalstvo trupu, čím sa súčasne posilňujú chrbtové aj brušné svaly. Ak sa k sedu pridá jemné pohupovanie, do činnosti sa dostávajú aj ďalšie menej používané, ale zato nesmierne dôležité hlboké svaly. Takýto húpací pohyb blahodárne pôsobí na platničky, pretože ich odľahčuje a podporuje optimálny sklon panvy. Vzhľadom na skutočnosť, že následkom súčasného sedavého spôsobu života prevažná časť populácie trpí bolesťami v driekovej časti chrbtice, je množstvo cvikov na fitlopte zameraných práve na posilnenie i natiahnutie chrbtového svalstva. Cvičenie však vo všeobecnosti zvyšuje pružnosť tela i zlepšuje jeho držanie, aktivuje kĺby, zvyšuje výkonnosť a odstraňuje, v súčasnosti tak frekventované napätie, nervozitu, nepokoj.

Čo cvičiť

Možností je viac ako dosť, prvoradé je však správne prevádzanie cvikov a efektívne zameranie cvičenia. Fitlopta sa dá prakticky využiť na plnohodnotný tréning celého tela, keďže môžeme na nej posilňovať, ale aj naťahovať hornú i dolnú časť. Ide o špeciálne cviky, ktoré je možné prevádzať výlučne na fitlopte, ale aj obmenené varianty už notoricky známych cvikov, ktoré s použitím lopty naberajú na náročnosti, prípadne odľahčujú vedľajšie rizikové faktory niektorých praktík.

Zoberme si jeden z najnáročnejších cvikov na fitlopte – drepy. Prevádza sa v stoji na lopte a keďže už samotné udržanie rovnováhy je nesmierne obtiažne, previesť drep nie je vonkoncom jednoduché. Veľmi obľúbené sú cvičenia určené na posilnenie brušných svalov, hlbokých svalov chrbta, sedacích svalov, vonkajších i vnútorných stehenných svalov, ako aj prsných svalov s prípadným použitím jednoručných činiek. Fitlopta tiež poskytuje širokú škálu následného strečingu svalov po záťaži.

Len seďte

Že sa vám nechce cvičiť? Ako sme už spomínali, službu svojmu telu urobíte aj obyčajným sedením na fitlopte. Aby ste však docielili želaný efekt, dodržiavajte základné zásady správne prevedeného sedu. Sedí sa výlučne v strede lopty, bez kontaktu lýtok s jej povrchom. Tie smerujú kolmo k podložke, pričom chodidlá sú celou plochou na zemi. Správne je mať nohy rozkročené na šírku ramien so špičkami vytočenými mierne von.

Pri vzpriamenom sede musia byť kolená nižšie ako bedrové kĺby, so stehnami smerujúcimi šikmo nadol. Iba tak dosiahneme správne naklápanie panvy smerom vpred a zdravé nakrivenie driekovej časti chrbtice. Trup zostáva vystretý, brucho vtiahnuté dnu, hrudník vypnutý, lopatky pri chrbtici, ramená zatiahnuté smerom vzad a dole a hlava vzpriamená s bradou zasunutou mierne dovnútra.

Zdravý spoločník

Každý človek si s cieľom urobiť niečo pre svoje telo i dušu, musí nájsť vhodný pohyb pre seba. Nemá význam skúšať niečo, čo síce „sedí“ kolegyni, ale vy sa pri tom necítite príjemne. Nielenže si tak vytvoríte bariéru dosiahnuť želaný efekt, ale cvičenie vám neprinesie ani potrebné potešenie, či možnosť odreagovať sa. Za fitloptou nemusíte dokonca ani chodiť do fitness centra, stačí ju mať doma, či v kancelárií a pri voľnej chvíľke ju šikovne využiť. Urobíte tak nielen niečo pre svoje telo, ale tešiť sa bude predovšetkým vaše zdravie.

Zdroj: http://wanda.atlas.sk

Začiatok - dočasné zhoršenie trávenia

2007-10-10T04:02:00.000-07:00

Prechod na racionálnu stravu je určite rozumným, nie však jednoduchým krokom. Aj tu žiaľ platí, že začiatky sú najťažšie. Povedať si jednoducho STOP a zo dňa na deň skončiť s prejedaním, s fast foodom alebo s čokoládou sa dá, ale nečakajte, že vašim rozhodnutím sa všetky včerajšie prehrešky automaticky prestanú počítať.

Počas prvých dní diéty vás môže nemilo prekvapiť zhoršené trávenie. Nie je to nič neobvyklé, telu bude chvíľu trvať, kým pristúpi na zmenu k lepšiemu. Dôležitým krokom je preto postarať sa najskôr o škody, ktoré už boli napáchané. Ak chcete, aby bola diéta účinnejšia, pozor na nárazové rozhodnutia a skoky od krémových koláčov k surovej zelenine.

Šetriaci deň

Rozumnejšie je oddeliť ich medzerníkom - dopriať si na začiatok jeden očistný deň, počas ktorého budete piť, koľko len vládzete. Pravdaže, nie nárazovo. Celý deň však majte po ruke fľašu čistej vody, neperlivej minerálky alebo bylinkového čaju a poctivo si každú polhodinu nalejte plný pohár. Telo sa pripravíte na nový, šetrný režim.

Žiadna káva nalačno

Nafúknuté brucho je pri nastupujúcej diéte jedným z nepríjemných prejavov, ktorým sa asi nevyhnete. Zdravá strava je ľahšia, no často veľmi bohatá na objem, môže v žalúdku kvasiť a vy máte pocit, že niečo musíte robiť zle. Veď predsa nemôžete vyzerať ako súdok, keď ste vzorne vylúčili všetky „zlé“ potraviny z jedálnička.

Kým sa trávenie znova upraví a dokonca vylepší, môžete si pomáhať potravinami bohatými na draslík ako sú napríklad zrelé banány. Naopak, aspoň dočasne by ste sa mali rozlúčiť s kávou na raňajky a čierny čaj nahradiť zeleným.

Pozor na sodík

Pokiaľ sa teraz na vašom tanieri čoraz častejšie objavujú chutné zeleninové pokrmy, venujte pozornosť aj tomu, čím ich dochucujete, inak z nich váš žalúdok až taký osoh mať nebude. Soľ alebo sušené zeleninové zmesi s prídavkom soli zadržujú vodu, čo vám pri problémoch s trávením len priťaží. Ak vám chýbajú výrazné chute, nešetrite korením a sušenými bylinkami, je to oveľa zdravší variant.

Žiadne sladké, ani umelo sladké

Ďalšou kontroverznou pomôckou pri diétach sú umelé sladidlá a nimi prisladzované nápoje. Nahradia síce sladké bez zbytočných kalórií, ale aspoň v začiatkoch diéty by ste sa ich mali zriecť úplne, aj tie totiž môžu zhoršiť pocit nafúknutého brucha.

Úľavu od dočasných tráviacich ťažkostí vám popri posilnenom pitnom režime prinesú aj kyslomliečne výrobky alebo vláknina ako doplnok výživy, nezabudnite ju však vždy zapiť veľkým dúškom vody.

Myslite na to, že toto „skúškové“ obdobie bude čochvíľa za vami a s odľahčeným trávením sa vo vás prebudí úplne nový prúd vitality.

Zdroj: http://wanda.atlas.sk

Diéty od A po Z - Ktorá skutočne funguje?

2007-10-10T03:47:00.000-07:00

Takmer na každé písmeno abecedy existuje nejaká diéta. Neveríte? Sú ich skutočne stovky, napriek tomu milióny žien po celom svete ešte neobjavili tú pravú, zaručene fungujúcu, s ktorou by schudli raz a hlavne naposledy. Ktorá z nich teda fakt funguje?

Aj vy ste už o všetkých tých diétach počuli, a mnohé možno aj skúsili. Počnúc ananásovou diétou, cez austrálsku, atkinsovu, bodovú, citrusovú, delenú stravu, makrobiotickú diétu, slávnu kapustovú diétu, diétu podľa krvných skupín, fáz mesiaca, tekutú diétu, south beach diétu, až po stredomorskú, ryžovú či zónovú diétu. A to je len malý zlomok z diétnych programov, ktoré sa nám dnes ponúkajú.

Stále hľadáte?

Vo chvíli, keď máte za sebou prvý chudnúci neúspech v podobe menších porcií a vylúčenia všetkého nezdravého, začnete premýšľať nad tým, či by vám nejaký jednoznačný diétny program nepomohol zmeniť metabolizmus, aby ste otravné kilá skutočne zhodili.

A tu sa začína hľadanie. Dobrú a iste overenú diétu vám môže poriadiť priateľka, kolegyňa, alebo si o nej prečítate na niektorom fóre. Väčšina žien si podľa prieskumov vyberá diétu práve podľa odporúčania, čo je však v skutočnosti veľkou chybou.

To, čo pomohlo kamarátke, nemusí fungovať u vás. Prečo? Pretože každá z nás je iná. Inak nám pracuje metabolizmus, máme rozdielny zdravotný stav i príčiny, prečo sme nechcené kilogramy nabrali. Práve na tieto kritériá by ste pri výbere svojej diéty mali prihliadať najviac a práve preto vám neprezradíme pod ktorým písmenkom abecedy sa skrýva diéta, s ktorou schudnete zaručene práve vy.

Aké diéty áno a ktoré určite nie?

Nech už sa dopočujete o diéte kdekoľvek, skôr než sa do nej pustíte, preverte si ju. V prvom rade zabudnite na všetky diéty, ktoré sú jednostranné a sľubujú za sedem či ešte menej dní tri, päť či viac kilogramov dolu. Tieto diéty vám schudnúť nepomôžu, sú zvyčajne ukrutne drastické, pripravia vaše telo o vodu a poriadne vám prevetrajú črevá. Po niekoľkých dňoch síce vidíte na váhe zmenu, v priebehu pár hodín sú však všetky „zhodené“ kilogramy späť.

Vyberajte si len diéty, ktoré vám určujú stravovací plán na niekoľko týždňov a umožňujú vám jesť niekoľko krát denne, pričom vás nenechávajú hladovať. Porcie môžu byť malé, avšak pravidelné, inak sa vám spomalí metabolizmus a chudnutie bude viaznuť. Zdravá diéta nezabúda na mnoho ovocia a zeleniny a hlavne tekutiny.

Dobrú diétu, ktorá má šancu fungovať spoznáte tiež podľa toho, že vám nenariaďuje žiadne extrémy. Nezabudnite, že väčšina diét počíta s tým, že budete popri predpísanom stravovaní aj trošku cvičiť. Bojíte sa o svoje zdravie?Nehanbite sa, obezita nie je kozmetický problém ale otázka vášho zdravia. Zájdite za lekárom a požiadajte o konzultáciu. Možnosť chudnutia za dozoru odborníka by ste nemali opomenúť.

Zdroj: http://wanda.atlas.sk