Byť fit s fitloptou

Nebaví vás dvíhať činky v posilňovni a na aerobikové „jašenie“ v kolektíve tiež akosi nemáte chuť? Práve prežívate nepríjemné poúrazové obdobie, alebo sa stále nie a nie zbaviť dotieravých bolestí chrbta? Chcete športovať, lenže váš obvyklý tréningový plán vám už pripadá monotónny a vy strácate motiváciu?

Nemajte obavy, vždy sa s tým dá niečo robiť. Každý potrebuje z času na čas „nakopnúť“ niečím novým a pookriať tak nielen po psychickej, ale aj fyzickej stránke. A účinných spôsobov, ako si svoj tréningový proces oživiť existuje neúrekom.

Skúste to s fitloptou

Prvé fitlopty tu boli už v časoch dávnych, avšak tie dokonalejšie, zodpovedajúce súčasnej podobe slúžia zdraviu človeka niekoľko posledných rôčkov. Sú nielen vynikajúcim prostriedkom doplnenia tréningového plánu vrcholových, či rekreačných športovcov, ale aj účinnou pomôckou pri rehabilitačných procedúrach, strečingových cvičeniach, či obyčajnou zdravou náhradou stoličky. Slúžia nielen dospelým každého veku, ale vo forme aktívnej hračky taktiež deťom. Ich univerzálne použitie poskytuje dostatočný priestor aj cvičeniu pre tehotné ženy, či trvale postihnutých ľudí.

Výber lopty

Kvalitné fitlopty sú zo silného a odolného materiálu, majú protišmykový povrch a väčšiu nosnosť. Svojimi vlastnosťami vám zabezpečia potrebnú stabilitu a istotu pri cvičení. Pri jej aktívnom využívaní je taktiež potrebné vedieť, že existuje niekoľko veľkostí a jej priaznivé účinky na telesnú schránku človeka v prvom rade závisia od správnej voľby. Podľa názoru odborníkov je vhodné sa pri rozhodovaní o kúpe lopty adekvátneho priemeru riadiť dĺžkou hornej končatiny. Práve vzdialenosť od ramena po končeky prstov pri natiahnutej paži určuje vhodnú veľkosť pre vás.

Účinky fitlopty

Vďaka svojim širokým možnostiam využitia sa cvičenie na fitlopte radí k jedným z najefektívnejších. Už len obyčajný sed je vlastne dynamický a tak sa stará o zapojenie stabilizačných svalov, ktoré ináč majú sklon k ochabnutiu a zanedbaniu. Keďže fitlopta nemá operadlo, núti vás neustále zapájať svalstvo trupu, čím sa súčasne posilňujú chrbtové aj brušné svaly. Ak sa k sedu pridá jemné pohupovanie, do činnosti sa dostávajú aj ďalšie menej používané, ale zato nesmierne dôležité hlboké svaly. Takýto húpací pohyb blahodárne pôsobí na platničky, pretože ich odľahčuje a podporuje optimálny sklon panvy. Vzhľadom na skutočnosť, že následkom súčasného sedavého spôsobu života prevažná časť populácie trpí bolesťami v driekovej časti chrbtice, je množstvo cvikov na fitlopte zameraných práve na posilnenie i natiahnutie chrbtového svalstva. Cvičenie však vo všeobecnosti zvyšuje pružnosť tela i zlepšuje jeho držanie, aktivuje kĺby, zvyšuje výkonnosť a odstraňuje, v súčasnosti tak frekventované napätie, nervozitu, nepokoj.

Čo cvičiť

Možností je viac ako dosť, prvoradé je však správne prevádzanie cvikov a efektívne zameranie cvičenia. Fitlopta sa dá prakticky využiť na plnohodnotný tréning celého tela, keďže môžeme na nej posilňovať, ale aj naťahovať hornú i dolnú časť. Ide o špeciálne cviky, ktoré je možné prevádzať výlučne na fitlopte, ale aj obmenené varianty už notoricky známych cvikov, ktoré s použitím lopty naberajú na náročnosti, prípadne odľahčujú vedľajšie rizikové faktory niektorých praktík.

Zoberme si jeden z najnáročnejších cvikov na fitlopte – drepy. Prevádza sa v stoji na lopte a keďže už samotné udržanie rovnováhy je nesmierne obtiažne, previesť drep nie je vonkoncom jednoduché. Veľmi obľúbené sú cvičenia určené na posilnenie brušných svalov, hlbokých svalov chrbta, sedacích svalov, vonkajších i vnútorných stehenných svalov, ako aj prsných svalov s prípadným použitím jednoručných činiek. Fitlopta tiež poskytuje širokú škálu následného strečingu svalov po záťaži.

Len seďte

Že sa vám nechce cvičiť? Ako sme už spomínali, službu svojmu telu urobíte aj obyčajným sedením na fitlopte. Aby ste však docielili želaný efekt, dodržiavajte základné zásady správne prevedeného sedu. Sedí sa výlučne v strede lopty, bez kontaktu lýtok s jej povrchom. Tie smerujú kolmo k podložke, pričom chodidlá sú celou plochou na zemi. Správne je mať nohy rozkročené na šírku ramien so špičkami vytočenými mierne von.

Pri vzpriamenom sede musia byť kolená nižšie ako bedrové kĺby, so stehnami smerujúcimi šikmo nadol. Iba tak dosiahneme správne naklápanie panvy smerom vpred a zdravé nakrivenie driekovej časti chrbtice. Trup zostáva vystretý, brucho vtiahnuté dnu, hrudník vypnutý, lopatky pri chrbtici, ramená zatiahnuté smerom vzad a dole a hlava vzpriamená s bradou zasunutou mierne dovnútra.

Zdravý spoločník

Každý človek si s cieľom urobiť niečo pre svoje telo i dušu, musí nájsť vhodný pohyb pre seba. Nemá význam skúšať niečo, čo síce „sedí“ kolegyni, ale vy sa pri tom necítite príjemne. Nielenže si tak vytvoríte bariéru dosiahnuť želaný efekt, ale cvičenie vám neprinesie ani potrebné potešenie, či možnosť odreagovať sa. Za fitloptou nemusíte dokonca ani chodiť do fitness centra, stačí ju mať doma, či v kancelárií a pri voľnej chvíľke ju šikovne využiť. Urobíte tak nielen niečo pre svoje telo, ale tešiť sa bude predovšetkým vaše zdravie.

Zdroj: http://wanda.atlas.sk