Tak a začnem cvičiť! Ale tentoraz už naozaj. A pravidelne. Prečo toľkokrát z iniciatívne mienených slov napokon vzíde? Povieme vám prečo. Pretože po 8 hodinách práce je často otvorenie chladničky jediný svalový pohyb, ktorého sme ešte schopné. Ako sa tešiť z pohybu, z novonadobudnutej energie, zo zlepšenej kondície a pri tom všetkom nebyť vrcholový športovec, ale obyčajná pracujúca žena?
Motivujte sa!
Stačí nájsť motiváciu a neprepínať vlastné sily. Pričom dosiahnuť to prvé je oveľa ťažšie. Bez skutočného odhodlania ale s cvičením budete začínať celú večnosť a navyše si ľahko privodíte svalovú horúčku, keďže neadaptované svaly nebudú vedieť či to tentoraz myslíte vážne alebo nie.
Že motiváciu už máte? Potom sú nasledujúce jednoduché cviky určené práve vám. Prepínania síl sa pri nich skutočne obávať nemusíte. Ak ste skúpa na čas, pokojne ich spojte so sledovaním obľúbeného televízneho sitcomu, tak z vášho rozvrhu neukroja ani minútu.
Krúžte v obruči
Brušáky sú ozaj účinné, ale aj namáhavé a zdĺhavé. Ak s cvičením len začínate, je aj ľahšia cesta ako sa vyhnúť rozširujúcej sa pneumatike. Obruč. Možno ju ešte skladujete niekde na povale, pred rokmi to bol hit detských ihrísk. Ak takú doma nemáte, kúpte si ju. Veľká investícia to veru nie je a vrchovate sa vám vráti.
Krúženie v obruči je nielen cvičenie, ale aj zábava. Pomôže precvičiť brušné svalstvo, odbúra stres a vycibrí rytmické cítenie. Ak sa budete vlniť do rytmu vašej obľúbenej skladby, fantasticky sa pri tom odreagujete.
Po schodoch aj v obývačke
Úplne ideálne je, ak bývate na ôsmom poschodí a máte permanentne nefunkčný výťah. Tu už niekto motiváciu vyriešil za vás a dať si do tela jednoducho musíte, inak sa nedostanete domov. Schody sú zázračný prostriedok na pevné nohy. Skutočné schodisko k cvičeniu vlastne vôbec nepotrebujete.
Stačí, ak máte pevný drevený stolček alebo investujete do cvičebného stupienku. Výstupy tak zvládnete aj doma v obývačke. Pri cviku držte telo vzpriamené a od zeme sa neodrážajte nárazovo, ale plynule napnutím svalov. Dôležité je, aby bol stupienok naozaj stabilný, nechcete predsa prísť k úrazu.
Nezabúdajte ani na ruky
Veľmi sa nespoliehajte, že zimné svetre zakryjú vaše ochabnuté paže. Príde prvá spoločenská akcia a zaháľanie bude hneď odhalené. Pokiaľ nemáte ľahké činky, vystačíte si aj s dvoma malými plastovými fľašami naplnenými vodou.
Uchopte činky (alebo fľaše), rozpažte ruky tak, aby boli na úrovni pliec a priťahujte predlaktia smerom k hlave. Cvik opakujte 5 krát v krátkych sériách. Podobné cvičenie môžete vyskúšať aj s pripaženými rukami a zdvihom predlaktí.
Ku krajším pažiam vám pomôže aj pevná stolička. Postavte sa k nej chrbtom, dlaňami sa oprite o sedadlo a nohy vystrite pred seba. Pozvoľna klesajte nadol dovtedy, kým nebudú lakte v 90˚ uhle. Pritom dbajte, aby bol chrbát vystretý. Cvik zopakujte 20-krát.
Zdroj: http://wanda.atlas.sk
Zdroj: http://wanda.atlas.sk
.gif)
